睡前长高拉伸动作通常有颈部伸展、脊柱扭转、胸部伸展等,可根据自身情况选择。
1、颈部伸展:
拉伸动作有一定的辅助长高的作用,如果有需要,可以在睡前进行拉伸。首先可以进行颈部伸展,要坐直,将头慢慢向前倾斜,感受颈部后侧的伸展,保持15-30秒钟,然后慢慢抬头,向后仰头,感受颈部前侧的伸展。
2、脊柱扭转:
可坐在床上,身体挺直,双手放在大腿上,慢慢转动上半身,向一侧扭转,保持15-30秒钟,然后回到起始位置,再向另一侧扭转。
3、胸部伸展:
站立或坐下,双手放在背后,手掌相对,慢慢将手臂向后伸展,感受胸部前侧的伸展,保持15-30秒钟。
除上述拉伸动作外,还可能进行腓肠肌伸展、大腿伸展等。需要注意,在进行任何拉伸动作之前要进行热身,避免过度伸展而出现疼痛的情况。