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• 舒缓颈椎病的简单动作有哪些

  舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练，具体的操作如下：首先，缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次，头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后，屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。每个动作需维持五秒，每轮重复十次，一般出现轻度酸痛是正常现象，这项训练可以放松颈部肌肉，建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，能有效地缓解颈部引起的疼痛，患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 1049次

• 导致下肢神经卡压的危险动作有哪些

  日常生活中可能导致下肢神经卡压，最常受累的神经包括三根，一根神经就在膝盖的外侧，称之为腓总神经。腓总神经的主要功能是支配小腿前外侧，以及脚背的感觉，以及抬脚背和抬脚趾。腓总神经受到压迫、卡压之后，会导致局部的区域的感觉异常，疼痛麻木以及抬脚无力，抬脚脚趾无力。最常导致腓总神经不良姿势，导致腓总神经卡压的动作，就是二郎腿。因为在跷二郎腿的过程中，对侧的膝盖正好顶在腓总神经膝盖外侧，这个腓总神经通过的位置会对它造成压迫。危险的动作涉及的神经就是内踝下方，脚后跟旁上方胫后神经，胫后神经主要支配脚底的感觉，受损以后，会导致整个脚底的麻木以及疼痛。那么最常导致胫后神经，受到损害的危险动作有两个：第一，就是穿不合适的鞋，尤其是皮鞋，皮鞋的帮正好，卡在内踝的位置，反复的卡压，会导致胫后神经受损。第二，就是习惯性的踝扭伤，有的人会出现习惯性踝扭伤，因为踝关节周围的韧带都松弛了，经常出现脚脖子扭伤，反复的扭伤会导致胫后神经受到压迫，从而导致症状。第三，神经有可能受到影响的就是脚背的腓深神经，主要支配脚趾的感觉，主要原因也是穿不合适的鞋，卡在脚背位置，经常摩擦神经，有可能导致神经的病损。

  

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  张黎 主任医师中日友好医院

  2019-01-31 11351次

• 拉伸运动怎么长高
  对于发育中的儿童以及青少年而言，长高除了先天遗传因素外，后天的运动锻炼也十分重要，比如拉伸运动可以采用脊柱以及下肢的牵引拉伸，可以配合瑜伽以及器械比如吊单杠、跳绳等都有一定的帮助意义。此外如慢跑，游泳，打篮球等，也可以刺激骨质，对于身高是有一定帮助的。此外，在进行拉伸等运动的同时，青少年还可以配合一定的饮食，补充一定的钙元素，如牛奶等，也可以补充一些优质蛋白如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，对于骨骼肌肉的生长发育有一定意义。此外，儿童、青少年还要注意维生素D的补充，对骨骼的生长以及钙质的沉积都有一定帮助。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2019-12-16 8687次

• 睡前减肥动作有什么
  第一是仰卧抬腿动作，首先是仰卧抬腿三十个一组做四组，这个看似简单还是要费力做的。第二是仰卧抬腰动作，做这个动作两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做四组，这个动作一定要做到腹部发热。第三是侧卧抬腿动作，侧卧一只手支着头，一只手扶床做侧抬腿，注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起来，如果做完了，屁股侧面不酸，那就说明没有做对，每条腿做二十个，最后一个要抬起来后，停一会儿再换另一条腿，也是做四组。第四个是侧卧拍腿部动作，侧抬腿做完后，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十个就拍拍，再换一条腿做侧抬腿，这个动作做完以后感觉就没那么累了，如果做完以后就会感到身体发热，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果这样坚持下去减肥是非常好的。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-11-01 18587次

• 睡前瑜伽减肥动作有哪些
  睡前的瑜伽减肥动作，仰卧弯曲两膝向外脚底脚趾相对，两手向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习一分钟左右，或者做坐姿，两手一背行放于身体两侧，腰背部挺直向上弯曲，右腿使脚跟尽量抵相阴处左腿向侧打开，用两手调整好姿势。
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-26 3905次

• 睡前减肥的动作有哪些
  病情分析：可以做一下仰卧抬腿动作，每组二十个，两天做一次。也可以做仰卧抬腰动作，将两腿分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。意见建议：睡觉前不建议做过于激烈的运动。减肥是一个长期的过程，睡觉前不要做过多运动，以免引起睡眠欠佳。因为在运动的过程中，大脑可以分泌一种内啡肽，是一个愉悦的激素，内啡肽分泌的过多会影响患者的睡眠，所以在睡眠前最好是少做一些运动。减肥的过程需要对每天控制进食的总量，同时在白天增加运动量，这样就不会影响睡眠。
  张人玲 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-04-03 1003次

• 长高的科学方法和拉伸动作
  长高的科学方法一般是均衡饮食、适度运动、正确的坐姿和站姿、合理休息。拉伸动作一般是站立伸展、坐姿伸展、俯卧撑。1、科学方法：（1）均衡饮食：营养对于身体的发育至关重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和钙等营养物质，有助于促进骨骼的生长和发
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-11-16 0次

• 哪些动作可以长高
  一般情况下，患者进行伸展、弹跳、长高体操等动作，可以帮助长高。1、伸展动作：伸展可以帮助患者长高，因为在进行伸展动作的情况下，可以刺激人体生长激素的分泌，帮助患者长高。同时，伸展的动作可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而提高肌肉力量，促进血液循环，帮助长高。伸展运动主要包括游泳、单杠、引体向上、舞
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 975次