问睡前减肥的动作有哪些
病情描述:
睡前减肥的动作有哪些
答医生回答
病情分析:
可以做一下仰卧抬腿动作,每组二十个,两天做一次。也可以做仰卧抬腰动作,将两腿分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来。
意见建议:
睡觉前不建议做过于激烈的运动。减肥是一个长期的过程,睡觉前不要做过多运动,以免引起睡眠欠佳。因为在运动的过程中,大脑可以分泌一种内啡肽,是一个愉悦的激素,内啡肽分泌的过多会影响患者的睡眠,所以在睡眠前最好是少做一些运动。减肥的过程需要对每天控制进食的总量,同时在白天增加运动量,这样就不会影响睡眠。
为你推荐
-
减肥的方法有哪些减肥的方法有很多,比如有饮食控制法、运动法、手术吸脂法。如果只是轻度的肥胖,一般就可以通过饮食控制,减少过度的营养摄入的方法进行减肥。另外,对于重度的肥胖,还可以通过脂肪抽吸的方法将皮肤表面多余的脂肪吸出,吸出之后需要瘦的位置就会瘦下去,达到快速有效减肥的目的。在实际应用中可以多种方法联合使用,比如通过吸脂手术配合适当运动,还有营养师的正规的营养指导,使肥胖得以很好的解决。01:22
-
舒缓颈椎病的简单动作有哪些舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练,具体的操作如下:首先,缓慢的转头至左侧,用手指下压下颌部,维持五秒,然后头回到中立位。同样头转到右侧,用手指下压下颌部,维持五秒,然后头回到中立位。其次,头向左侧倾斜,耳朵尽量触及肩部,用手指压太阳穴,维持五秒,然后头回到中立位。头向右侧倾斜,同样操作五秒后回到中立位。最后,屈颈,下颌尽量触及胸部,维持五秒,然后回到中立位。每个动作需维持五秒,每轮重复十次,一般出现轻度酸痛是正常现象,这项训练可以放松颈部肌肉,建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸,尽量做到肌肉放松,能有效地缓解颈部引起的疼痛,患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。01:58
-
睡前减肥动作有什么第一是仰卧抬腿动作,首先是仰卧抬腿三十个一组做四组,这个看似简单还是要费力做的。第二是仰卧抬腰动作,做这个动作两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来也是做四组,这个动作一定要做到腹部发热。第三是侧卧抬腿动作,侧卧一只手支着头,一只手扶床做侧抬腿,注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿蜷起来,速度不要太快,要慢一些,不要猛的把腿抬起来,如果做完了,屁股侧面不酸,那就说明没有做对,每条腿做二十个,最后一个要抬起来后,停一会儿再换另一条腿,也是做四组。第四个是侧卧拍腿部动作,侧抬腿做完后,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉不要全做完才拍,做完二十个就拍拍,再换一条腿做侧抬腿,这个动作做完以后感觉就没那么累了,如果做完以后就会感到身体发热,那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了,如果这样坚持下去减肥是非常好的。语音时长 01:41”
-
什么睡前动作能让胸增大一般来说,患者睡前可以做一些美胸操,比如双膝跪地,脚掌绷直,上前伸腹并与地面平衡,两臂伸直撑地,令手臂与上身、上身与大腿、大腿与小腿分别成九十度直角,然后上生下压,令额头着地,胸廓打开,保持姿势十秒。注意大腿与小腿角度不变,同样是手臂上腿大腿小腿互呈角度的俯身跪地,左手离地放在头部的左侧,然后往左扭转上身,保持双膝、小腿、右手着地,缓缓呼气再左右互换,双腿并拢,屈膝跪地,大腿与小腿呈九十度,上身全俯与地面平衡,两臂伸直撑地,然后手肘向外弯曲做俯卧撑的动作数下,令胸廓适度打开,一般来说,患者可以做这些动作让胸部增大。语音时长 1:30”
-
睡前瑜伽减肥动作有哪些睡前的瑜伽减肥动作,仰卧弯曲两膝向外脚底脚趾相对,两手向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习一分钟左右,或者做坐姿,两手一背行放于身体两侧,腰背部挺直向上弯曲,右腿使脚跟尽量抵相阴处左腿向侧打开,用两手调整好姿势。
-
睡前减肥动作三天可以见效吗减肥不能太过于急于求成。除了要运动外,还要有合理的饮食习惯,这样才能健康减肥,有更好的减肥效果。有几个睡前减肥运动,希望可以对你有所帮助。高抬腿,蹬自行车运动,仰卧起坐,交替抬腿每组做15个,各做3组。坚持下去你一定会成功。
-
睡前减肥动作有什么第一是仰卧抬腿动作,首先是仰卧抬腿三十个一组做四组,这个看似简单还是要费力做的。第二是仰卧抬腰动作,做这个动作两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来也是做四组,这个动作一定要做到腹部发热。第三是侧卧抬腿动作,侧卧一只手支着头,一只手扶床做侧抬腿,注意脚尖向下,脚跟向上,另一条腿蜷起来,速度不要太
-
睡前长高拉伸动作有哪些睡前长高拉伸动作通常有颈部伸展、脊柱扭转、胸部伸展等,可根据自身情况选择。1、颈部伸展:拉伸动作有一定的辅助长高的作用,如果有需要,可以在睡前进行拉伸。首先可以进行颈部伸展,要坐直,将头慢慢向前倾斜,感受颈部后侧的伸展,保持15-30秒钟,然后慢慢抬头,向后仰头,感受颈部前侧的伸展。2、脊柱扭转:可