长高的科学方法一般是均衡饮食、适度运动、正确的坐姿和站姿、合理休息。拉伸动作一般是站立伸展、坐姿伸展、俯卧撑。
1、科学方法：
（1）均衡饮食：
营养对于身体的发育至关重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和钙等营养物质，有助于促进骨骼的生长和发育。但需要注意的是，过度摄入营养物质并不能加速身高增长，反而可能导致肥胖等其他问题。
（2）适度运动：
运动对于身体的健康和发育也有重要影响。有氧运动如跳绳、篮球等可以帮助拉伸骨骼和肌肉，增强身体的柔韧性和力量。但需要注意的是，过度运动可能导致身体过度疲劳，反而对身高的增长产生负面影响。
（3）正确的坐姿和站姿：
保持正确的坐姿和站姿有助于保持骨骼和肌肉的正常生长和发育，避免因不良姿势导致的身高发育问题。
（4）合理休息：
充足的睡眠和休息对身体的生长发育至关重要。在青春期时，身体会分泌生长激素，而正常的睡眠和休息可以促进生长激素的分泌，从而有助于身高的增长。
2、拉伸动作：
（1）站立伸展：
站立，双脚与肩同宽，双手向上伸展，尽量触摸天花板，保持5-10秒钟。这个动作可以拉伸脊柱和四肢。
（2）坐姿伸展：
坐在椅子上，双脚交叉，双手交叉放在胸前，向前弯腰，感觉到脊柱和背部的拉伸。这个动作可以增强脊柱的灵活性。
（3）俯卧撑：
在地上趴下，双手与肩同宽，手指向前，将身体撑起，保持数秒钟。这个动作可以拉伸背部和肩膀的肌肉。
科学的方法和拉伸动作可以更好地促进身高的增长，但需要根据个人的情况选择适合自己的方法，并在医生的指导下进行。
