问怎么快速缓解运动后的酸痛
病情描述:
怎么快速缓解运动后的酸痛
答医生回答
病情分析:
运动之后会引起局部的酸痛,主要就是由于肌肉劳损所产生的同时,也有可能会有酸性产物堆积。首先一定要积极的注意休息,抬高患肢,避免过度下垂,使用活血的中药进行热敷烫洗,适当的进行推拿、按摩,可以口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠,改善局部酸性环境的药物碳酸氢钠片,避免受凉,加强保暖。
意见建议:
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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复运动后肌肉酸痛,可以采用一些按摩、活动、热敷等加速血液循环,加速代谢产物乳酸的运走,来加速恢复。运动或剧烈运动后,肌肉强烈的收缩、大量的做功,会产生一些代谢产物,常见的代谢产物是无氧代谢产生的乳酸,这些乳酸会让人酸痛不适。乳酸太多要快速的运走、代谢,肌肉酸痛的症状才会恢复。因此运动后肌肉酸痛要局部的按摩、热敷,进行有规律的活动,使肌肉的循环加快,加速代谢产物快速的运走,就可以使酸痛症状很快恢复,恢复肌肉的功能。01:43
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运动后肌肉酸痛还能继续运动吗运动后肌肉酸痛是可以继续运动的,但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉,已经超负荷的工作,其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量,如果继续剧烈的运动,可能代谢产物就会更多,肌肉就会更乏力,在乏力的情况下,就有可能造成一些损伤,包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛,尽量要减少运动,或者减缓运动,使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能,才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量,才不至于使肌肉失控,才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告,就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动,就有可能使肌肉彻底受伤、损坏,所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。01:43
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快速缓解运动后的酸痛主要是睡眠、按摩、整理运动或者温水浴,下面我给大家做详细的介绍:睡眠,充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。运动者每天应保证8-9小时的睡眠,使机体处于完全放松的状态。按摩,通过按摩不但能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血供消除疲劳,按摩时以揉胆为主,交替使用按压等手法,按摩可以在运动结束后或者是晚上睡觉时进行。还有就是整理运动,剧烈运动后霎然停止,会影响到氧的供应和静脉的回流,使血压降低引起不良的反应,运动后应做好整理运动,运动缓慢放松使身体恢复。还有就是温水浴,有刺激血管扩张促进新陈代谢和血液循环的作用。语音时长 1:33”
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怎么缓解运动后的肌肉酸痛运动后出现酸痛多是长时间不运动,或者运动超出平常的运动量,所以导致肌肉血液循环不好,出现肌肉酸痛的症状。出现运动酸痛后,可以在局部涂红花油可减轻疼痛。另外,也可以进行腿部的局部热敷,热敷可以促进腿部肌肉放松,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。另外拍打,按摩局部肌肉,使肌肉酸痛的地方得到放松,加速血液循环。从而减轻酸痛的现象,另外牵拉可使损伤后的连接组织分离,比如压腿,踢腿动作等。语音时长 1:15”
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如何缓解运动后的肌肉酸痛病情分析:运动后肌肉酸痛是肌肉中乳酸堆积导致,可以在运动完成后2小时内对肌肉丰富的部位进行冷敷,待肿胀消退后改用热水浴,同时配合局部拍打按摩,以改善血液循环,促进酸性物质的代谢。意见建议:在运动时应注意循序渐进,不要一次大运动量运动,在运动前应做好热身,活动后做拉伸或者整理运动。如果出现关节部位的疼痛,应注意疼痛是否伴有关节的肿胀,避免出现急性滑膜炎。
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运动后肌肉酸痛怎么快速恢复病情分析:运动以后肌肉酸痛快速缓解的方法,需要做到以下几点:一,局部积极的进行热敷,按摩,就可以有效的促进体内乳酸快速的吸收,从而有效的缓解病人局部的酸痛症状。二,需要积极的注意休息,保护,避免剧烈运动。意见建议:平时需要远离于受凉受潮的环境,并且需要积极的注意保暖,避免局部再次受到外力的作用,需要戒烟戒酒,禁忌辛辣,刺激性食物。
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怎么缓解运动后的肌肉酸痛患者可以通过热敷、理疗、药物等方式缓解运动后的肌肉酸痛,但注意用药时需遵医嘱。1、热敷:在进行剧烈运动或大量运动后,身体内的乳酸会堆积在肌肉部位,从而产生肌肉酸痛的感觉,可以通过局部热敷的方式加快体内乳酸的排出。2、理疗:如果运动后的肌肉酸痛情况比较严重,通过热敷的方式并没有得到有效缓解,还需要在医
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如何缓解运动后的肌肉酸痛一般可通过热敷、按摩、口服药物等方式缓解运动后的肌肉酸痛,一般是由于运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等等原因引起的。1、热敷:如果患者运动的时间过长,会导致血液供应不充足,肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多,若未能及时补充,肌肉细胞容易出现无氧代谢,当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸,乳酸堆积