问运动完肌肉酸痛怎么办

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• 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

  运动后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活动、热敷等加速血液循环，加速代谢产物乳酸的运走，来加速恢复。运动或剧烈运动后，肌肉强烈的收缩、大量的做功，会产生一些代谢产物，常见的代谢产物是无氧代谢产生的乳酸，这些乳酸会让人酸痛不适。乳酸太多要快速的运走、代谢，肌肉酸痛的症状才会恢复。因此运动后肌肉酸痛要局部的按摩、热敷，进行有规律的活动，使肌肉的循环加快，加速代谢产物快速的运走，就可以使酸痛症状很快恢复，恢复肌肉的功能。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-25 10368次

• 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

  运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成一些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能，才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告，就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动，就有可能使肌肉彻底受伤、损坏，所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。

  

  01:43
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 15669次

• 运动完肌肉酸痛怎么办
  一、休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，便可慢慢促进血液的循环。二、是伸展练习，静态伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。三、是拍打按摩，对酸痛的局部进行按摩使肌肉放松，促进肌肉的血液循环，有助于修复和缓解痉挛，当然也可以进行自我放松的治疗，一般以四肢为主，头部和胸、腹为辅。四、是进行热敷，热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液的循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或者是按摩，更能加速消除肌肉的酸痛，促进恢复正常。
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  冯明静 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-11-14 8716次

• 健身完肌肉酸痛怎么办
  第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。
  语音时长 1:34”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-14 9559次

• 健身完肌肉酸痛怎么办
  这种情况，首先要注意休息，可以对肌肉进行局部的热敷，可以进行放松姿势训练，平躺。根据实际情况可以选择床上、躺椅、地面等，双腿伸直微微分开，如果感到不舒服，双腿可以稍作弯曲的姿势。平时生活注意调节自身的生活节奏，早睡早起，多注意休息，保证睡眠的充足。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-23 1602次

• 锻炼完肌肉酸痛怎么办
  对于病人锻炼以后肌肉酸痛的情况，说明有肌肉过度的受力牵拉从而导致了肌肉部位缺氧，从而引起肌细胞乳酸分泌的增多。就会引起有肌肉酸痛情况的发生。出现这种情况以后一定要注意保暖休息，特别是运动后一定要做肌肉放松的锻炼，来促使长时间受力的肌肉处于逐渐的放松状态，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。并且可以配合局部的热敷处理来减轻肌肉的痉挛情况。并且促进局部的血液循环，能够促进乳酸的吸收也能够促进肌肉酸痛的恢复。如果病人的症状比较明显，可以适当的口服非甾体类抗炎药物及活血化瘀药物来促进肌肉酸痛的恢复。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 2401次

• 运动完腿部肌肉酸痛怎么办
  运动完腿部肌肉酸痛需要根据具体原因来进行治疗，通常是过度劳累、软组织损伤、腰椎间盘突出症等原因引起，需要在医生指导下对症使用药物治疗。1、过度劳累：运动强度过高，肌肉代谢产生大量乳酸，容易引起腿部肌肉酸痛现象。一般不需要进行特殊治疗，注意多休息并充分放松肌肉。2、软组织损伤：运动超过肌肉的负荷强度，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-08-08 781次

• 运动完浑身酸痛怎么办
  在经过大量的体力劳动之后第二天会出现浑身酸痛的感觉，证明你的运动量不够，应该长期保持运动的状态。早晨起来可以对自己进行热水澡的清洗，有条件的朋友还可以进行桑拿，这样能够非常有效的缓解肌肉的酸痛。在大量的运动之后没有对肌肉进行放松是造成第二天浑身酸痛的罪魁祸首，因此做完大量的活动之后应该对自己的肌肉进
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 776次