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• 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复

  运动后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活动、热敷等加速血液循环，加速代谢产物乳酸的运走，来加速恢复。运动或剧烈运动后，肌肉强烈的收缩、大量的做功，会产生一些代谢产物，常见的代谢产物是无氧代谢产生的乳酸，这些乳酸会让人酸痛不适。乳酸太多要快速的运走、代谢，肌肉酸痛的症状才会恢复。因此运动后肌肉酸痛要局部的按摩、热敷，进行有规律的活动，使肌肉的循环加快，加速代谢产物快速的运走，就可以使酸痛症状很快恢复，恢复肌肉的功能。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-25 10368次

• 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

  运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成一些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能，才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告，就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动，就有可能使肌肉彻底受伤、损坏，所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 15669次

• 健身完肌肉酸痛怎么办
  第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。
  语音时长 1:34”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-14 9559次

• 锻炼完肌肉酸痛怎么办
  对于病人锻炼以后出现肌肉酸痛的情况，说明在锻炼的过程中，肌肉长时间的受到牵拉，从而导致有肌细胞水肿的情况，就会引起肌肉的水肿从而引起酸痛情况的发生。出现这种情况以后，一定要多注意保暖，避免受凉，因为受凉以后就会导致肌肉过度的收缩，从而加重肌肉酸痛的情况。并且在锻炼完以后一定要饧肌肉的放松治疗，可以通过肌肉的放松治疗来减轻肌肉的水肿，从而缓解肌肉酸痛症状的情况。如果说病人肌肉酸痛比较明显，可以适当的锻炼完以后，行肌肉部位的冷敷两分钟左右来使肌肉放松，必要时可以加用肌肉松弛剂来缓解肌肉酸痛的症状。
  语音时长 1:35”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-28 9320次

• 运动完肌肉酸痛怎么办
  病情分析：运动完人体的耗氧量是休息时的10-20倍，消耗的能量也是大幅增加，肌肉不光做有氧呼吸还有无氧呼吸，无氧呼吸就会产生乳酸，乳酸堆积之后就会产生疼痛。意见建议：可以热水泡脚或者洗个热水澡，然后充分睡眠，让肌肉休息分解代谢体内的乳酸。如果疼痛比较剧烈，难以入睡可以服用轻度的镇痛药，如布洛芬，去痛片。
  关振洲 主治医师朝阳市第二医院

  2019-03-10 1601次

• 健身完肌肉酸痛怎么办
  这种情况，首先要注意休息，可以对肌肉进行局部的热敷，可以进行放松姿势训练，平躺。根据实际情况可以选择床上、躺椅、地面等，双腿伸直微微分开，如果感到不舒服，双腿可以稍作弯曲的姿势。平时生活注意调节自身的生活节奏，早睡早起，多注意休息，保证睡眠的充足。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-23 1602次

• 运动完腿部肌肉酸痛怎么办
  运动完腿部肌肉酸痛需要根据具体原因来进行治疗，通常是过度劳累、软组织损伤、腰椎间盘突出症等原因引起，需要在医生指导下对症使用药物治疗。1、过度劳累：运动强度过高，肌肉代谢产生大量乳酸，容易引起腿部肌肉酸痛现象。一般不需要进行特殊治疗，注意多休息并充分放松肌肉。2、软组织损伤：运动超过肌肉的负荷强度，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-08-08 781次

• 运动完浑身酸痛怎么办
  在经过大量的体力劳动之后第二天会出现浑身酸痛的感觉，证明你的运动量不够，应该长期保持运动的状态。早晨起来可以对自己进行热水澡的清洗，有条件的朋友还可以进行桑拿，这样能够非常有效的缓解肌肉的酸痛。在大量的运动之后没有对肌肉进行放松是造成第二天浑身酸痛的罪魁祸首，因此做完大量的活动之后应该对自己的肌肉进
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 776次