问健身完肌肉酸痛怎么办

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• 后背酸痛怎么办

  后背酸痛多数是由于后背的肌筋膜发炎造成的，可以做一些后背的力量训练，可以做一些后背按摩、理疗的训练，都会使后背的酸痛，得到一定程度的缓解。后背特别容易出现肌肉和筋膜的发炎，这个炎症是无菌性炎症，并不是真正的有化脓性炎症，是由于背部的肌肉劳损导致的疼痛。后背经常由于含胸驼背，或者长期低头伏案工作，导致的后背肌肉没有力量，同时又反复的在一个固定的姿势下牵拉，就会使某一组肌肉受到伤害。这组肌肉既没有力量，又长期被迫的牵拉，就会产生一些致痛的物质，比如乳酸等等，致痛的物质就会刺激组织，产生一种酸痛的感觉，因此只有活动起来，使后背的血液循环丰富改善，使后背的肌肉力量得到改善，后背酸痛感才会消失。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 3992次

• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3690次

• 健身完肌肉酸痛怎么办
  第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。
  语音时长 1:34”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-14 9533次

• 健身过后肌肉酸痛怎么办
  首先需要说明一下健身以后出现肌肉酸痛的原因，然后才能积极地进行对症治疗。这种情况主要是由于过度劳累，使得体内的肌酸激酶分泌过高引起的肌肉酸痛症状。针对于这种情况的治疗，首先注意休息是非常关键的，如果继续活动劳累，疼痛症状很难改善。另外千万不能受凉，可以坚持每天热水袋热敷一下，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显，热敷可以起到活血化瘀、促进血液循环，从而可以起到促进肌酸激酶吸收的作用，从而改善症状。口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药，并配合一些理疗的办法，比如按摩。通过上面这些积极的治疗，大部分对于健身过后出现的肌肉酸痛症状很快就会恢复。
  语音时长 1:31”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-28 8216次

• 运动完肌肉酸痛怎么办
  病情分析：运动完人体的耗氧量是休息时的10-20倍，消耗的能量也是大幅增加，肌肉不光做有氧呼吸还有无氧呼吸，无氧呼吸就会产生乳酸，乳酸堆积之后就会产生疼痛。意见建议：可以热水泡脚或者洗个热水澡，然后充分睡眠，让肌肉休息分解代谢体内的乳酸。如果疼痛比较剧烈，难以入睡可以服用轻度的镇痛药，如布洛芬，去痛片。
  关振洲 主治医师朝阳市第二医院

  2019-03-10 1601次

• 锻炼完肌肉酸痛怎么办
  对于病人锻炼以后肌肉酸痛的情况，说明有肌肉过度的受力牵拉从而导致了肌肉部位缺氧，从而引起肌细胞乳酸分泌的增多。就会引起有肌肉酸痛情况的发生。出现这种情况以后一定要注意保暖休息，特别是运动后一定要做肌肉放松的锻炼，来促使长时间受力的肌肉处于逐渐的放松状态，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。并且可以配合局部的热敷处理来减轻肌肉的痉挛情况。并且促进局部的血液循环，能够促进乳酸的吸收也能够促进肌肉酸痛的恢复。如果病人的症状比较明显，可以适当的口服非甾体类抗炎药物及活血化瘀药物来促进肌肉酸痛的恢复。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 2401次

• 运动完腿部肌肉酸痛怎么办
  运动完腿部肌肉酸痛需要根据具体原因来进行治疗，通常是过度劳累、软组织损伤、腰椎间盘突出症等原因引起，需要在医生指导下对症使用药物治疗。1、过度劳累：运动强度过高，肌肉代谢产生大量乳酸，容易引起腿部肌肉酸痛现象。一般不需要进行特殊治疗，注意多休息并充分放松肌肉。2、软组织损伤：运动超过肌肉的负荷强度，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-08-08 781次

• 健身全身肌肉酸痛
  对于病人出现健身以后全身肌肉酸痛的情况，说明有全身肌肉在健身时处于过度的受力和牵拉的状态，会出现有肌肉韧带或者是关节囊部位的水肿情况，从而就会在休息时出现有全身肌肉酸痛情况的发生。而这种情况的发生也说明病人在日常的工作生活中活动比较少，从而肌肉处于松弛的状态，不能够适应在健身时所导致的过度牵拉负重的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 312次