近年来颈椎病的发病从老年人开始出现年轻化的趋势，因此做好颈椎病，家庭自我保健非常重要，下面我们就来介绍一套，颈椎病保健体操：
1、右手轻轻拍打左侧肩臂10次，然后轻轻按捏肩部和颈部的肌肉，头部呈顺时针轻轻转动，然后换左手按摩右侧。
2、背梳，双手交叠放置后部，然后呈梳头姿势从头顶开始向颈部进行梳理10次。
3、洗脸式：两手略屈呈捧水状，然后类似于洗脸动作进行正面，侧面及耳后三个方向的擦拭，每个动作10次。
4、按压肩井穴：肩井穴的位置位于大椎与肩峰端连线中点，两手交叉按捏对侧肩井穴10次。
5、按压风池天柱：用拇指进行按压风池天柱穴各5次，力道需要适中。
6、曲径旋转：两手叉腰，先将颈部缓慢向左侧屈，停片刻后再向右侧屈，停片刻，共10次，低头停留片刻，然后再后仰头停留片刻，做10次，然后将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做10次，以不感到头晕为宜。
7、后仰旋腰：两手交叠放于颈部，两手肘前伸，颈部尽量向后仰，已无不适为准，然后轻轻转动腰部五5次。
8、拍打放松：做颈部旋转后仰的动作，两手同时拍打颈肩部10次。
颈椎病严重的患者某些动作都不能完成，不能强求，可以略过。
