增强进步肌肉对疲劳的耐受性,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作。
一,左右旋转,可取站立式或坐位,双手叉腰,头轮流向左右各旋转十次,动作要缓慢,转间可休息三至五秒。
二,伸颈拔背,体位同左右旋转,双肩放松下垂,同时颈部上升,用头顶球,持续三到五秒重复十次。
三,颈项争力,取站式或坐位,双手交叉置于颈部,颈部尽量向后伸,双手用力后伸,呈对抗相持状态,持续五至十秒,重复十次。
四,环绕颈项,体位同上,颈部放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针或逆时针方向交替进行,重复十次。
五,擦颈按摩,取站立或坐位,两手轮流按摩颈部,各二十至三十次,并用两手拇指和中指点按有关穴位,如太阳穴,合谷穴等。