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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13007次

• 跑步后放松小腿肌肉
  跑步的过程当中会引起小腿肌肉持续的收缩，会导致局部血液循环加快，但是如果跑步比较多，有可能会引起局部血液循环不通畅，会产生一些局部的充血水肿，形成了无菌性的炎症，产生了前列腺素以及肿瘤坏死因子这些物质，同时也会导致钙离子的减少，肌肉容易抽搐，也容易导致酸性产物的堆积，所以会引起小腿肌肉的疲劳以及疼痛。这个时候不要再进行跑步了，需要积极的注意休息，抬高患肢，避免过度下垂，可以使用活血的中药热敷烫洗，然后适当的进行推拿按摩以及针灸理疗，手法的力量一定不能太重，否则有可能会加重损伤。另外还要吃一些消炎镇痛药物，能够有效的放松小腿肌肉，比如双氯芬酸钠，配合一些缓解肌肉紧张的药物，比如盐酸乙哌立松。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-23 3695次

• 怎么肌肉劳损按摩放松
  肌肉劳损这在临床当中也是比较常见的，有可能是长时间一个姿势或者长时间重复某一种动作引起的，比如长时间的低头弯腰，长时间对着电脑手机，长时间的坐立工作，长期伏案工作以及趴着睡觉都会引起颈肩部以及腰部的肌肉纤维反复的收缩，局部充血水肿，局部形成了无菌性的炎症，所以会导致局部的疼痛，时间长了会导致肌肉的疲劳形成肌肉的慢性劳损，会引起局部的疼痛以及僵硬的感觉。这个时候一定要端正身体姿势，定时改变姿势，加强保暖，避免受凉，局部热敷。适当的进行按摩，按摩的时候一定手法不能太重，使用手掌的大小鱼际肌以及手指的指肚进行按摩，循序渐进，避免过度。按摩之后一定要加强保暖，避免受凉，按摩之后的两到三天之内不要洗冷水澡。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-23 2451次

• 怎样放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，热敷小腿，通过针灸艾灸电磁疗的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以减轻小腿肌肉痉挛造成的腿部疼痛肿胀，活动困难现象，还可以减轻身体疲劳感。意见建议：如果小腿肌肉拉伤或者撕裂，一般需要就医做腿部影像学检查和体格检查，了解具体情况。然后通过外科手术的方法治疗，康复期间要限制下肢活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-30 801次

• 面部痉挛如何放松肌肉
  1.，两手拇指按住太阳穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的桡侧(靠近拇指的一面)刮前额，从额头正中刮到太阳穴为止，刮完一次再向上，从眉毛上方开始，一直刮到前发际，如此重复的从下往上刮额三次。最后再用拇指按揉太阳穴，左手顺时针，右手配合，揉十次。2，两手拇指按住耳垂下方和面部交接处，两手同时沿下颌的棱线按揉，左手顺时针方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夹住下巴颏，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此为一次，重复三次。3，两手大鱼际按住两颧骨下方的凹陷处，做大幅度划圈样的按揉，左手顺时针方向，右手配合，同时牙关略开，上下颌放松，揉十圈，停约5秒钟，再重复揉，反复三次。
  杜柏 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-01 1503次

• 跑步之后怎么放松肌肉
  跑步完成以后主要是通过以下几个方面来进行肌肉的放松：第一，跑完步以后要慢走几圈，400米的跑道建议走1~2圈为宜。第二，等走完之后建议到压腿的柱子上进行压腿动作，第二项内容做的意义是将肌肉进行适当的拉伸和放松，这样可以将蓄积在肌肉里面的代谢产物进一步排出。第三，回到家以后，过两个小时之后应该做局部的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 1446次

• 如何放松肌肉
  放松肌肉可以通过按摩、适当活动、温水浸泡等方法。1、按摩：按摩可以促进局部血液循环，还能促进肌肉等软组织代谢，松解其粘连的部位，能够起到放松组织的作用，达到放松肌肉的目的，按摩时需要注意力度，力度过大会使肌肉条件反射紧张起来，反而达不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒气侵入。2、适当活动：患
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-04-07 0次