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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13005次

• 跑步之后怎么放松肌肉
  跑步完成以后主要是通过以下几个方面来进行肌肉的放松：第一，跑完步以后要慢走几圈，400米的跑道建议走1~2圈为宜。第二，等走完之后建议到压腿的柱子上进行压腿动作，第二项内容做的意义是将肌肉进行适当的拉伸和放松，这样可以将蓄积在肌肉里面的代谢产物进一步排出。第三，回到家以后，过两个小时之后应该做局部的热敷促进代谢性酸性物质的吸收，这样第二天才不至于出现下肢肌肉的酸痛。
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  杨计策 副主任医师固安县中医院

  2019-12-10 8493次

• 跑步后放松小腿肌肉
  跑步的过程当中会引起小腿肌肉持续的收缩，会导致局部血液循环加快，但是如果跑步比较多，有可能会引起局部血液循环不通畅，会产生一些局部的充血水肿，形成了无菌性的炎症，产生了前列腺素以及肿瘤坏死因子这些物质，同时也会导致钙离子的减少，肌肉容易抽搐，也容易导致酸性产物的堆积，所以会引起小腿肌肉的疲劳以及疼痛。这个时候不要再进行跑步了，需要积极的注意休息，抬高患肢，避免过度下垂，可以使用活血的中药热敷烫洗，然后适当的进行推拿按摩以及针灸理疗，手法的力量一定不能太重，否则有可能会加重损伤。另外还要吃一些消炎镇痛药物，能够有效的放松小腿肌肉，比如双氯芬酸钠，配合一些缓解肌肉紧张的药物，比如盐酸乙哌立松。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-23 3695次

• 怎样放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，热敷小腿，通过针灸艾灸电磁疗的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以减轻小腿肌肉痉挛造成的腿部疼痛肿胀，活动困难现象，还可以减轻身体疲劳感。意见建议：如果小腿肌肉拉伤或者撕裂，一般需要就医做腿部影像学检查和体格检查，了解具体情况。然后通过外科手术的方法治疗，康复期间要限制下肢活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-30 801次

• 面部痉挛如何放松肌肉
  1.，两手拇指按住太阳穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的桡侧(靠近拇指的一面)刮前额，从额头正中刮到太阳穴为止，刮完一次再向上，从眉毛上方开始，一直刮到前发际，如此重复的从下往上刮额三次。最后再用拇指按揉太阳穴，左手顺时针，右手配合，揉十次。2，两手拇指按住耳垂下方和面部交接处，两手同时沿下颌的棱线按揉，左手顺时针方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夹住下巴颏，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此为一次，重复三次。3，两手大鱼际按住两颧骨下方的凹陷处，做大幅度划圈样的按揉，左手顺时针方向，右手配合，同时牙关略开，上下颌放松，揉十圈，停约5秒钟，再重复揉，反复三次。
  杜柏 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-01 1503次

• 如何放松肌肉
  放松肌肉可以通过按摩、适当活动、温水浸泡等方法。1、按摩：按摩可以促进局部血液循环，还能促进肌肉等软组织代谢，松解其粘连的部位，能够起到放松组织的作用，达到放松肌肉的目的，按摩时需要注意力度，力度过大会使肌肉条件反射紧张起来，反而达不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒气侵入。2、适当活动：患
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-04-07 0次

• 如何放松小腿肌肉
  当患者小腿肌肉出现僵硬、痉挛疼痛的表现时，通过一定的方法来进行放松，一般这些症状和运动劳损等有一定关联。治疗上首先可以采用口服肌肉松弛药物如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗片等药物的方法，在局部配合理疗、热敷、针刺、艾灸、推拿按摩等辅助治疗的方式可以舒展肌肉，改善局部的循环来缓解症状。患者自身也可以进行
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 867次