如何放松肌肉_妙手医生

放松肌肉可以通过按摩、适当活动、温水浸泡等方法。

1、按摩：

按摩可以促进局部血液循环，还能促进肌肉等软组织代谢，松解其粘连的部位，能够起到放松组织的作用，达到放松肌肉的目的，按摩时需要注意力度，力度过大会使肌肉条件反射紧张起来，反而达不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒气侵入。

2、适当活动：

患者可以做一些伸展运动、扭动身体、抖动四肢等活动，可以促进疲劳消除，改善关节灵活性，还可以促进血液循环，缓解肌肉的紧绷状态。

3、温水浸泡：

肌肉紧张的患者可以在温水中浸泡和洗澡，能够对心脏和神经系统起到镇定作用，有利于血液循环，使肌肉的酸痛感和疲劳感得到缓解，通过温水浸泡，肌肉会得到休息恢复。注意水温不要太烫，浸泡时间不要超过15分钟。

除了以上方法，还可以通过热敷等方法，在日常生活中剧烈运动前需要做好热身活动，减少运动损伤，由于每个人体质不同，不要过度的负荷运动，对身体造成伤害，运动过后还要注意补充水分。

如何放松肌肉