为你推荐

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12715次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

  01:21
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13220次

• 腰部肌肉锻炼
  想要锻炼腰部的肌肉力量，方法比较多，比如站立时可以行身体的侧屈及前屈、后伸的锻炼，侧屈时可双上肢平举，且左侧弯曲时用左手碰触左脚、右侧侧屈时用右手碰触右脚；可以缓慢的行背部前屈及缓慢的抬起后身的锻炼。卧床时可以行仰卧起坐的锻炼，卧床期间可行平板支撑的锻炼及飞燕的活动或者后弓腰五点支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。有时间可多游泳，也会加强腰部肌肉的力量。
  语音时长 1:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-26 3427次

• 腿部肌肉锻炼
  全部的肌肉锻炼通常主要是以骑驴式或者是坐姿杠铃为主，下面做详细的介绍：1、骑驴式提踵训练。目标肌肉是腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部的肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。通常动作过程训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收腹腓肠肌直至达到顶，然后慢慢的回到起始位置。动作要领：尽力提踵到最高点，在顶峰收缩位停顿一到两秒。呼吸的方法：提踵，吸气。还原，呼气易犯的错误：低头，塌腰。训练的提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2、坐姿杠铃负重的提踵，通常它是以锻炼足部的肌肉为主。
  语音时长 1:43”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-11 6092次

• 怎么锻炼背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最简便有效的锻炼方法就是引体向上，双手抓住单杠，尽量让身躯挺直，挺胸，身体向后倾斜30度屈臂引体上拉直至单杠碰到上胸，稍停2-3秒。缓慢降下躯体还原至起始状态，手臂完全伸直。这种锻炼方式主要锻炼背阔肌和大圆肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，哑铃划船，坐姿绳索划船都能够锻炼背部肌肉。意见建议：建议在专业人士指导下进行背肌锻炼，需要循序渐进，肌肉刺激最基础的是要动作标准，如果动作不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大。背部肌肉可以尝试一周两练的训练方式。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-11 1404次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  病情分析：锻炼手臂的肌肉可以进行以下动作。一、俯卧撑。二、引体向上，三、举哑铃。每个动作每天可以坚持10到15分钟左右，坚持一个月左右，一般会起到明显的效果，可以紧致手臂肌肉。意见建议：锻炼贵在坚持，要持之以恒再进行锻炼的时候，也要保持正确的姿势，以免导致肌肉拉伤或者是软组织挫伤，运动时间不宜过大过猛，注意劳逸结合，平常也要少吃高热量，高脂肪的食物。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-13 2302次

• 硬拉锻炼哪些肌肉？一文全解析
  前几天坐诊时，我接待了一位30岁的男性患者，患者自述运动后上背肌群有明显的疼痛感，一直无法好转，经过询问得知，这位患者是在硬拉时导致肌肉损伤。硬拉是一种负重训练，硬拉时会使哪些肌肉得到锻炼呢，下文将为大家进行解析。硬拉会使臀大肌、腿后肌群、背部肌群以及核心肌群都会得到充分的刺激和锻炼，这种全面的锻炼
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-06 0次

• 哪些运动可以锻炼肌肉耐力
  肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的锻炼方法包括以下几种：1、力量的锻炼：在常规训练的基础上进行一定的负重，重量控制在50%-80%之间，每次训练在10-15次以上，训练肌肉承受力量的强度，注意要循序渐进增加负荷量。2、频率训练：包括组与组之间的间隔时间，及每组持续
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-15 3545次