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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12921次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13633次

• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛？
  在日常的生活当中腰痛是一种非常常见的症状，有很多情况下可以通过锻炼腰背部的肌肉来减轻或者避免腰痛。这些运动比较好的是进行三点支撑法，五点支撑法以及小燕飞等等。比如小燕飞要趴在床上，头颈部、上胸部以及四肢都要向上方翘起，类似于燕子飞行一样，能够有效的锻炼腰背部的肌肉力量。但是一定要做到缓慢，避免过度，否则容易导致腰背部肌肉的劳损。除了这些运动之外还可以适当的进行游泳，还可以进行平板支撑以及俯卧撑这些功能锻炼，牵拉单杠进行锻炼也是比较不错的选择。同时还要加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，另外还要睡硬板床休息，这都是比较重要的。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-10 2974次

• 硬拉锻炼哪些肌肉
  硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程当中，背部的肌群始终是发力的一个主要肌肉，它可以锻炼背部的一个肌群。另外，它也可以锻炼臀大肌以及其他相关的肌肉，硬拉是一个髋关节的动作，如果想让你的臀部又圆又翘，而且富含有弹力的话，硬拉可能是一个最好的办法，这个大家应该要注意一下。除了臀大肌，也能让臀部和髋部的一些周围的其他肌肉积极地参与发力，另外还能锻炼腿部的一个肌群，它和深蹲是一样的，硬拉几乎能够锻炼整个腿部的肌肉。在拉起离地时腿部的力量是最重要的，特别是直腿硬拉，更加侧重于腘绳肌的一个运动，这个大家应该要注意一下。另外手臂的肌肉在整个拉伸的过程当中，都处于收缩的一个阶段，尤其是前臂的肌肉最为突出，因为要配合手臂抓紧杠铃，所以它还能锻炼手臂的一个肌肉，还能够锻炼肩部和斜方肌的一个肌肉，这个大家也要注意一下。
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  黄萍 主治医师扬州市中医院

  2019-05-27 52337次

• 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉进而避免腰痛
  病情分析：很多运动都可以避免腰肌劳损，避免腰痛的症状，比如最简单的就是进行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以选择一些拉伸性的锻炼，可以锻炼瑜伽，可以进行平板支撑，引体向上。意见建议：平常适当的运动，锻炼腰椎的力量可以避免出现腰痛的症状，主要还是要调整不良的一些姿势，比如避免长期一个姿势或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要长期过度弯腰。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-15 1102次

• 甲亢可以运动锻炼吗
  病情分析：甲亢患者是可以适当运动锻炼的，以有氧运动为主，像散步、慢跑和游泳等，避免过度剧烈的运动，以免加重心脏负担而诱发甲亢性心脏病等。意见建议：建议甲亢患者尽早去正规医院就诊，配合临床完善甲功、甲状腺超声等相关检查，尽早明确病因和病变程度，及时采取更有针对性的治疗。日常生活中甲亢患者还需要注意多休息，注意保持良好的精神状态，饮食方面也要注意低碘、清淡，戒烟、酒等。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2022-05-02 802次

• 哪些运动可以锻炼肌肉耐力
  肌肉耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力，对于维持良好的身体机能至关重要。多种运动方式可以有效锻炼肌肉耐力，包括力量训练、频率训练、速度训练以及配合呼吸的节奏训练。力量训练通过负重锻炼，如使用哑铃、杠铃等器械，能够增强肌肉承受力量的强度。频率
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-25 0次

• 运动锻炼后肌肉酸痛该怎么办
  运动锻炼后肌肉酸痛多数是正常的现象，如果疼痛较为厉害，可在专业医生指导下应用药物或物理等方法来缓解。临床在运动锻炼之后，特别是比较剧烈的运动锻炼之后，患者就会出现肌肉酸痛，多数是由于乳酸过度堆积造成的。因为机体在运动锻炼时机体会处于无氧酵解的情况，需要的能量增多，就会导致乳酸堆积，出现运动锻炼后肌肉
  殷彩梅 主任医师朝阳市中心医院

  2022-08-09 225次