全部的肌肉锻炼通常主要是以骑驴式或者是坐姿杠铃为主,下面做详细的介绍:
1、骑驴式提踵训练。
目标肌肉是腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉:足部的肌肉。
起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
通常动作过程训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收腹腓肠肌直至达到顶,然后慢慢的回到起始位置。
动作要领:尽力提踵到最高点,在顶峰收缩位停顿一到两秒。
呼吸的方法:提踵,吸气。还原,呼气
易犯的错误:低头,塌腰。
训练的提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2、坐姿杠铃负重的提踵,通常它是以锻炼足部的肌肉为主。