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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13018次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 14059次

• 腿部肌肉锻炼方法
  对于病人腿部的肌肉力量锻炼的方法，如果说病人有腿部的外伤无法下地活动，卧床期间可以行腿部的肌肉收缩锻炼及直腿抬高的锻炼来锻炼腿部的肌肉力量。如果说病人没有明显的腿部外伤，这种情况在日常工作生活中可以适当的多做一下扎马步或者是做腿部的半蹲起活动，以及日常走路时可以行腿部的绑沙袋活动，从而增加腿部的肌肉力量，必要时可以行腿部的直腿弹跳锻炼，对于腿部力量的锻炼也是很好的锻炼方法。如果说有时间也可以行健身房腿部的蹲起或者是推拉锻炼或者是游泳的锻炼，对于腿部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-15 7851次

• 如何锻炼腿部肌肉
  对于腿部肌肉的锻炼，主要还是通过一些收缩肌肉的运动，就可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用，比如平时跑步、三级跳或者是篮球、足球等运动都可以起到锻炼腿部肌肉的作用。但是有一点需要注意，对于病人如果有骨折的情况，出现了腿部肌肉萎缩的情况，就不可能通过这些运动去锻炼腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期没有锻炼，后期很容易就会出现肌肉萎缩，一般对于这样的病人锻炼方法就不同了，一般等到有少量骨痂生长的时候就需要进行锻炼，恢复腿部肌肉力量，一般可以进行伸腿、勾脚收缩肌肉，或者进行抬腿锻炼，也可以嘱咐病人家属进行帮助腿部肌肉的按摩，从而起到锻炼腿部肌肉的作用。
  语音时长 1:32”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-10 44584次

• 如何锻炼腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉可以进行上下蹲，开合跳，向下跳的动作，可以锻炼大腿内侧的肌肉，平常也可以适当的进行慢跑。意见建议：在锻炼大腿肌肉的同时也要注意调整好自己的生活作息和饮食习惯，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，但是要避免过度节食，运动期间要注意保持正确的姿势。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 701次

• 腿部肌肉如何锻炼
  腿部的肌肉进行锻炼的话，一般来讲还是适当的进行体育运动锻炼，比如适当的进行跑步跳高能够有效的锻炼小腿的肌肉，适当的进行下蹲训练能够有效的锻炼大腿的股四头肌肉。但是一定要注意避免过度劳累，否则容易导致肌肉的损伤。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2502次

• 腿部肌肉酸痛还能锻炼吗
  腿部肌肉酸痛是否还能锻炼无法直接判断，需要根据自身的情况决定，如果是长时间不锻炼引起的酸痛，一般还能锻炼，如果是关节疾病引起的酸痛，一般不能锻炼。如果长时间不锻炼，偶尔锻炼一次会导致体内乳酸分泌过多，然后堆积在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循环的速度，也可以减少运动量，但是不需要停止锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-15 0次

• 腿部锻炼动作
  针对下肢有相关疾病的患者，在恢复期的时候可以采取如下的锻炼动作：第一、要练习下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰卧位，膝关节伸直，并且使下肢缓慢地抬高，之后保持两到三秒钟缓慢放下，每天反复做500次左右。第二、要做相关的被动锻炼。被动锻炼指的是要求患者家属帮助其在仰卧位被动的活动下肢的踝关节、膝关节以
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 163次