问怎么锻炼手臂肌肉

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13017次

• 手臂骨折后不锻炼会肌肉萎缩吗

  手臂骨折后由于在治疗的早期是要限制患肢的活动，从而导致患肢的肌肉发生废用性的萎缩，这个是不可避免的。但是这种萎缩是可以通过锻炼来恢复的，具体的做法是要重视患肢的功能锻炼。在早期不能活动关节的时候，要加强患肢的肌肉收缩功能锻炼，比如手指握拳功能锻炼。在可以活动关节的时候，要积极的进行手臂关节的各个方向的功能锻炼。在骨折完全愈合后，要进行中高强度的力量训练。通过这些的功能锻炼，萎缩的肌肉是可以恢复的。

  

  01:06
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 3121次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻炼，应用臂力器锻炼主要是手臂部位的肌肉受力，从而很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。通过上述的锻炼方法，只要坚持的锻炼，手臂部位的肌肉就会发达，力量就会增加。
  语音时长 1:17”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-21 41046次

• 锻炼手臂肌肉最有效的方法
  对于病人想要锻炼手臂部位肌肉的力量，平时可以行俯卧撑的锻炼，俯卧撑锻炼时主要是骨二头肌和骨三头肌受力，上臂部位的肌肉出现过度的受力牵拉就会引起肌细胞的水肿就会导致肌肉细胞的发达。还有就是可以型臂力器的锻炼，臂力器的锻炼也是锻炼骨二头肌和肱三头肌很好的锻炼方法，再就是也可以撑双杠或者是拉单杠的锻炼，能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量从而使手臂部位的肌肉出现，肌细胞水肿从而会引起肌肉发达的情况。
  语音时长 1:27”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-22 29738次

• 在家怎么锻炼手臂肌肉
  锻炼手臂肌肉有很多的方法，在家里锻炼也可以。可以买一对哑铃，每天锻炼一下哑铃，可以增强上肢力量，也可以做一下引体向上或者俯卧撑。通过这些锻炼的方式能够锻炼手臂的肌肉，增强手臂的力量。通过上述方法也可以增强身体的免疫力。
  李国刚 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-05 3602次

• 怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满
  首先可以先躺在一个较倾斜的板凳上，然后两只手各握一个哑铃，胳膊肘接近身体，每次提起哑铃的时候，肘部尽量不要偏离身体，当感觉到肌肉收缩，并且哑铃到了肩膀的高度可以稍微停那么一下然后再将哑铃慢慢的放在启始的位置。其实方法并不难，只是需要坚持下来，并且平时要多吃一些富含蛋白质和营养的食物，少吃脂肪和热量较高的食物。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-29 5904次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 630次