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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53291次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19355次

• 如何锻炼腰部肌肉
  对于腰部肌肉力量的锻炼可以分日常生活中的锻炼，比如说在日常的生活中，站立时可以行腰部的过曲、过伸锻炼和侧向的锻炼，以牵拉腰部的肌肉，从而达到了肌肉锻炼的目的，但是在腰部过曲、过伸或者是侧向弯曲锻炼时一定要注意动作不要太过猛烈，以免导致组织的损伤。再就是休息时的锻炼，可以卧床行腿部蹬车轮的锻炼，或者是行后弓腰五点支撑的锻炼，以及四点支撑的锻炼，还可以行平板支撑的锻炼，以及仰卧起坐的锻炼，也是很好的锻炼腰部肌肉力量的一种方法。并且在正常下工作中，也一定要避免长时间的弯腰活动，以免造成腰部肌肉的劳损。还有就是坐着的时候，特别是长时间坐着的时候，不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出现过度的牵拉，也会导致劳损的情况出现，而这种劳损不是锻炼，很容易导致腰部疼痛的情况发生。
  语音时长 01:40”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 12198次

• 怎样锻炼腰部肌肉
  一、侧身弯腰运动，直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气然后还原，呼气，再换一方向重复一次，连续做八次。二、屈腿运动，取仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提气，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复八次。三、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉，上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓慢放下，这一练习作均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复八次。四、坐式屈团身，主要为发展上下腹部肌肉，伸直膝盖上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹使腹肌极度折屈，练习中脚始终不能触及地面。
  语音时长 1:29”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-23 16994次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  病情分析：锻炼腰部肌肉的方法比较多，如果是平常正常锻炼，可以选择仰卧起坐，引体向上，平板支撑，如果是有腰椎的病变，要进行一些针对性的锻炼，可以进行拱桥锻炼，小飞燕。意见建议：在进行腰部锻炼的时候，一定要避免腰椎部位受损，保持正确的姿势，避免长时间弯腰过度进行剧烈的运动，运动期间要注意腰椎的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2202次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么
  病情分析：腰部肌肉锻炼可以采用小燕飞、游泳的方法。小燕飞比较适合防治腰椎间盘突出问题，这个动作可以同时锻炼腰背部及颈部。游泳也可以锻炼腰背肌，尤其蛙泳，对腰椎更好一些。意见建议：锻炼的时候要循序渐进，不要突然的高负荷的运动，不要吃辛辣刺激寒凉的食物，要注意腰部的保暖，床不要选择太软的，有条件可以配合针灸，推拿和理疗，这样效果会更好一些。
  张兴明 副主任医师锦州市中心医院

  2020-08-09 1401次

• 腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉
  一、锻炼腰部肌肉的作用：一般可以加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的症状。二、锻炼的方法：做小燕飞的动作；床上练习抬屁股的动作；可以进行游泳；这些都可以起到锻炼腰背肌的力量的作用。三、对于椎间盘突出的病人要想促进症状的改善，注意休息保护也是至关重要的，避免久坐久站，避免弯腰，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 337次

• 腰部肌肉酸痛
  正常情况下，腰部周围肌肉起着维持腰椎稳定的作用，并使骨盆处于合适的位置。但是不健康的生活方式、工作方式，如长时间在电脑前工作、学习、游戏，长时间保持一个姿势玩手机等，使腰部周围某些肌肉的力量减弱，使另外一些肌肉的负担加重。长此以往，这些肌肉就会过度使用、产生疲劳，出现腰部肌肉酸痛的现象。一般对于经常
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 1723次