坐位体前屈的训练方式可进行如下3种:
1,压腿。先做弓步左右扭动腰身动作,然后尝试着压腿,当腿部韧带被充分的拉伸后,再做做体位前屈就会轻松很多。
2,两人互拉。两人面对面脚对脚坐下,互相拉对方双脚合并后,互相双手握紧,腿部用力,决不能使腿部弯曲。
3,腿伸直。弯腰用手够足尖,把腿绷紧峰值腿不要弯曲,这样可使腿部韧带充分被拉伸,可轻松完成。
坐位体前屈的动作在练习的时候一定要注意做充足的准备活动,不要急于求成,练得过快,幅度过大过猛。
坐位体前屈的训练方式可进行如下3种:
1,压腿。先做弓步左右扭动腰身动作,然后尝试着压腿,当腿部韧带被充分的拉伸后,再做做体位前屈就会轻松很多。
2,两人互拉。两人面对面脚对脚坐下,互相拉对方双脚合并后,互相双手握紧,腿部用力,决不能使腿部弯曲。
3,腿伸直。弯腰用手够足尖,把腿绷紧峰值腿不要弯曲,这样可使腿部韧带充分被拉伸,可轻松完成。
坐位体前屈的动作在练习的时候一定要注意做充足的准备活动,不要急于求成,练得过快,幅度过大过猛。
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