一般来讲踝关节的损伤,多发生在运动过程中,所以在运动之前一定要先热身,很多人在运动之前都不热身,觉得热身太麻烦,还浪费时间。但是热身对人在运动时候,是很有帮助的,热身不仅可以让身体很快的适应,即将到来的运动,也可以避免身体各个关节的损伤,一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候,我们要选择合适的道路,不要选择路面低洼不平,或湿滑的小路,这种小路很可能在运动的时候,不小心使我们绊倒或滑倒,导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后,一定要做一些拉伸的动作,这样可以让踝关节周围的肌肉,特别是小腿的肌肉,得到一个很好的拉伸,从而避免损伤。
如何预防踝关节损伤
医生主讲实录
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踝关节损伤如何护理踝关节损伤后的护理非常重要,要做到以下几点,第一,要保持患肢的清洁干燥,特别注意患侧趾蹼间的清洁,以免出现感染;第二,要注意局部的外固定物的松紧,如果出现过松或过紧,请及时去医院调整;第三,密切观察患肢的肿胀情况,如果出现肿胀情况加重,请及时就诊;第四,如果踝关节损伤,进行了手术治疗,那么术后的患者,要注意伤口的问题,不要自行处理伤口,如果伤口出现了红、肿、热、痛或者有分泌物,请及时就诊;第五,抬高患肢,这样有利于静脉回流,利于消肿;第六,戒烟,包括二手烟;第七,饮食方面要以高蛋白、低脂饮食为主。01:32
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踝关节损伤如何治疗踝关节损伤如何治疗。踝关节的损伤我们在临床上面,大部分也就是四分之三左右都是为一个韧带损伤。对于踝关节的韧带损伤:第一,要加强踝关节平衡力的锻炼,平时就是预防。第二,出现损伤,我们马上在局部要用冰敷。冰敷一般的每次要10分钟,3到5个小时要一次。第三,踝关节损伤以后,我们要用踝关节的支具进行固定、保护,一般的固定时间在3周左右。第四,踝关节损伤以后,我们要抬高患肢,要使患肢高于心脏平面,有利于静脉的回流,有利于患者的消肿。01:17
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如何预防踝关节损伤对于踝关节损伤,主要还是由于不小心扭伤、摔伤、车祸伤、高处坠落伤,而引起的踝关节扭伤。平时,要想预防踝关节损伤,一般一定要注意保护,尤其是在剧烈运动之前,需要先预热活动,那样就可以有效地预防踝关节损伤,再就是避免车祸伤、高处坠落伤、砸伤,一定要注意安全,就可以有效的预防踝关节损伤。但是有时候是防不胜防的,一旦发现踝关节损伤,必须要行有效的辅助检查,明确诊断,才能决定后期治疗方案,避免后遗症的发生。一般需要做的辅助检查,比如说拍个普通的x线光片,看看有没有骨折脱位的情况,做个局部的ct就可以明确,是否存在有隐秘性骨折,做个磁共振就可以明确关键到韧带损伤的严重程度。语音时长 01:25”
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踝关节损伤应如何预防踝关节的损伤预防:一是在从事剧烈运动之前一定要先做好热身,给踝关节周围的韧带关节囊从事重体力活动有个逐渐适应的过程。再就是一定要合理的制定运动的方案,避免不规范的运动导致踝关节周围的韧带,关节囊出现牵拉损伤的情况。在就是在踝关节从事跑跳活动时,一定要注意观察场地的情况,以避免草地出现坑洼不平的情况,从而在跑跳活动中从而引起踝关节部位出现扭伤,从而引踝关节损伤情况的发生。语音时长 1:03”
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踝关节损伤应如何预防踝关节损伤之后需要积极的完善检查,明确损伤的具体程度,如果具有手术指征,需要积极的进行手术治疗。平时要注意休息,避免长时间的站立行走,避免过度运动,适当的进行体育运动锻炼的时候,道路避免崎岖不平。还可以使用护踝进行辅助。
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运动时如何预防踝关节损伤运动的时候一定要逐渐的增加运动量,避免过度逐渐增加运动时间,运动的空间要充足,避免过于拥挤,运动的场地避免过于崎岖不平。运动的环境避免潮湿寒冷,在运动之前要充分热身,运动的时候可以使用护踝适当的进行保护,休息的时候拿下来。
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踝关节损伤如何护理踝关节损伤后的护理非常重要,要做到以下几点,第一,要保持患肢的清洁干燥,特别注意患侧趾蹼间的清洁,以免出现感染;第二,要注意局部的外固定物的松紧,如果出现过松或过紧,请及时去医院调整;第三,密切观察患肢的肿胀情况,如果出现肿胀情况加重,请及时就诊;第四,如果踝关节损伤,进行了手术治疗,那么术后的患者
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踝关节损伤如何治疗踝关节损伤如何治疗。踝关节的损伤我们在临床上面,大部分也就是四分之三左右都是为一个韧带损伤。对于踝关节的韧带损伤:第一,要加强踝关节平衡力的锻炼,平时就是预防。第二,出现损伤,我们马上在局部要用冰敷。冰敷一般的每次要10分钟,3到5个小时要一次。第三,踝关节损伤以后,我们要用踝关节的支具进行固定、保