问运动时如何预防踝关节损伤

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• 如何预防踝关节损伤

  一般来讲踝关节的损伤，多发生在运动过程中，所以在运动之前一定要先热身，很多人在运动之前都不热身，觉得热身太麻烦，还浪费时间。但是热身对人在运动时候，是很有帮助的，热身不仅可以让身体很快的适应，即将到来的运动，也可以避免身体各个关节的损伤，一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平，或湿滑的小路，这种小路很可能在运动的时候，不小心使我们绊倒或滑倒，导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后，一定要做一些拉伸的动作，这样可以让踝关节周围的肌肉，特别是小腿的肌肉，得到一个很好的拉伸，从而避免损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 1677次

• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5744次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  踝关节损伤在运动的过程当中很容易出现，会引起踝关节韧带的损伤，也有可能会导致关节内的骨折以及关节的脱位，这种情况会引起关节严重的疼痛，肿胀以及功能障碍。所以要积极的预防踝关节损伤，在运动之前一定要积极的进行热身准备，让踝关节各个方向的运动能够达到运动的生理功能，在运动的时候要循序渐进，避免过度，逐渐的增加运动的时间以及运动的强度。运动的场地避免过于崎岖不平，运动的环境避免过于潮湿寒冷。穿的鞋子一定要适当，避免过大，否则容易导致踝关节损伤。踝关节一旦出现了损伤，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，积极的进行固定。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-20 1830次

• 如何预防踝关节损伤
  对于踝关节损伤，主要还是由于不小心扭伤、摔伤、车祸伤、高处坠落伤，而引起的踝关节扭伤。平时，要想预防踝关节损伤，一般一定要注意保护，尤其是在剧烈运动之前，需要先预热活动，那样就可以有效地预防踝关节损伤，再就是避免车祸伤、高处坠落伤、砸伤，一定要注意安全，就可以有效的预防踝关节损伤。但是有时候是防不胜防的，一旦发现踝关节损伤，必须要行有效的辅助检查，明确诊断，才能决定后期治疗方案，避免后遗症的发生。一般需要做的辅助检查，比如说拍个普通的x线光片，看看有没有骨折脱位的情况，做个局部的ct就可以明确，是否存在有隐秘性骨折，做个磁共振就可以明确关键到韧带损伤的严重程度。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-03-04 2592次

• 运动时怎样预防踝关节损伤
  病情分析：踝关节在运动的时候也是比较容易受伤的部位，主要可能是运动力度过大，或者运动时间过长，还有就是运动时姿势不正，都可能会诱发踝关节损伤。意见建议：建议在运动的时候，首先要选择一双合适的鞋子，运动时间不宜过长，运动幅度不宜过大，运动时尽量选择在平地运动，减少损伤。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-16 1203次

• 运动时怎样预防关节损伤
  病情分析：运动时对于关节的损伤，多数见于负重的关节的损伤，例如踝关节、膝关节。对于这类负重的关节，最好的方式就是减少活动，减少关节负重，适量运动，同时注意控制体重，尤其不要选择对关节损伤大的运动，比如爬山、爬坡、登楼，运动时注意穿软底运动鞋。意见建议：对于关节的损伤，除了有外伤、运动的因素，也可能与自身软骨退变、骨质增生等因素有关，因此如果说步入中老年以后，一定减少运动，同时选择适合自己的运动方式。
  李磊 主治医师泰安市中医医院

  2020-05-28 1302次

• 踝关节的运动损伤
  踝关节运动损伤，如果是轻度或者是中度损伤可以通过自我康复治疗的方法，来达到治愈目的。首先就是损伤以后要做冰敷治疗，最好是躺下让脚高于心脏，冰敷即可，24小时以后受伤部位会出现多多少少的淤青，此时便可以开始热敷，热敷的主要目的是活血化瘀。还可以配合喝一些活血化瘀的药物进行加速病情的恢复，这里有几种方法
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 149次

• 踝关节损伤如何护理
  踝关节损伤后的护理非常重要，要做到以下几点，第一，要保持患肢的清洁干燥，特别注意患侧趾蹼间的清洁，以免出现感染；第二，要注意局部的外固定物的松紧，如果出现过松或过紧，请及时去医院调整；第三，密切观察患肢的肿胀情况，如果出现肿胀情况加重，请及时就诊；第四，如果踝关节损伤，进行了手术治疗，那么术后的患者
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 390次