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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137504次

• 腰间盘突出8种锻炼方法

  腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 345301次

• 腰间盘突出怎样自我锻炼
  对于腰椎间盘突出的患者，自我锻炼的方法主要是加强腰部肌肉的力量，从而稳定腰椎的结构和减轻腰部椎体的受力，从而能够减轻腰椎间盘突出的症状，并且能够避免腰椎间盘症状的复发。所以说腰椎间盘突出的患者，在日常生活中可以行吊单杠，倒走的活动来加强腰背部肌肉力量，有时间也可以行游泳的运动以及卧床期间行后弓腰五点或者四点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，来加强腰背部肌肉的力量，从而减轻腰部椎体的受力，避免椎体间的椎间盘过度的受压，并且能够稳定腰椎的结构，能够很好的防止腰椎间盘突出症状的复发。
  语音时长 01:12”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-08-21 2317次

• 腰间盘突出锻炼方法
  对于腰椎间盘突出的病人，锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量。从而使得更好的保护腰椎，所以一般的锻炼方法，主要还是锻炼腰背肌的力量就可以。一般的锻炼方法可以做小燕飞的动作，还可以在床上练习抬屁股动作，锻炼腰背肌。也可以嘱咐病人，游泳也可以起到加强腰背肌训练的作用。对于椎间盘突出的病人，锻炼腰背肌只是一方面。最主要的还是需要以休息为主。一定要嘱咐病人避免久坐久站，避免弯腰拿重东西、带个腰围带保护一下腰椎、睡硬板床，坚持每天用热水袋热敷一下。如果有疼痛症状的，可以应用非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物治疗。如果出现腿麻，就需要加用营养神经药物治疗，并配合针灸、推拿、牵引、按摩等治疗。
  语音时长 1:33”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-08-19 3897次

• 腰间盘突出怎样锻炼治疗
  腰椎间盘突出是椎间盘突出最轻的一种类型，平时要积极端正身体姿势，避免弯腰，避免久坐，不能弯腰负重，可以适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，还可以适当的进行平板支撑以及拉单杠功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 1902次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2303次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次

• 治疗腰间盘突出方法
  腰间盘突出临床上指腰椎间盘突出症，治疗腰椎间盘突出症的方法一般有卧床休息、外用药物、口服药物、牵引治疗、手术治疗等。1、卧床休息：腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病，发病原因考虑与外伤、长期过度劳累等因素有关，容易使腰椎间盘退变，局部纤维环破裂后，会压迫神经根引起腰腿疼痛。此时应适当的卧床休息，同时要做
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次