腰间盘突出锻炼方法

腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。

1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。

2、倒走：是较为简单的锻炼方式，通过每天倒走30分钟到1小时，有助于缓解腰间盘突出。

3、游泳：游泳可以依靠水的浮力，可以较大程度上减轻身体负担和对腰椎的伤害，还可以锻炼腰部和背部的肌肉，缓解局部疼痛。

4、直腿抬高：有助于缓解腰痛，恢复腰部肌肉和下肢的力量。具体方法为，患者处于仰卧位，伸直双下肢，上肢放与躯干两侧，手掌心朝下。单侧下肢将膝关节伸直后缓慢抬起，尽可能抬到最大角度后，停留3秒，再缓慢下落，双侧可交替进行锻炼。

以上所述的锻炼方式主要是加强腰背肌力量，增强脊柱的稳定性，是辅助的治疗方法，建议遵循医生的嘱托，循序渐进的进行锻炼。