问腰间盘突出如何锻炼

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• 腰间盘突出患者如何正确锻炼

  腰椎间盘突出的锻炼，就关系到腰椎间盘突出的康复这一块。一般来说，腰椎间盘突出都是由于长期的久坐、弯腰或者劳累引起的，因此我们首先一点要避免，比如说久坐，长期的弯腰负重这些。锻炼就是说腰背肌的锻炼，因为腰背肌腰椎间盘突出一般来说，就是腰椎蜕变，腰椎稳定性丧失以后，引起的腰椎间盘突出，所以说，我们要把腰背肌练强大了。这个包括什么呢，比如说腰背小燕飞，平时咱们所说的小燕飞，然后四点支撑，还有五点支撑的锻炼最好，游泳也是一个很好的方法。

  

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  杨小胜 副主任医师中国医科大学航空总医院

  2018-06-13 16451次

• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137505次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰间盘突出的锻炼方法包括：一、腰背肌的功能锻炼，如小燕飞、拱桥、倒走、吊单杠等运动，对能对腰背肌进行良好的功能锻炼，患者在进行肌肉锻炼的时候应注意肌肉的力量及弹性锻炼。二、腹部肌肉的功能锻炼，腹部肌肉功能锻炼非常的重要，前面及背面及腰背肌锻炼都是必不可少的。三，核心肌群的锻炼，如腰部的肌肉锻炼可以选择交替支撑、平板支撑的运动方式。
  语音时长 1:13”
  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-22 2980次

• 腰间盘突出如何锻炼方法
  一，卧床，脚尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，坚持五分钟，然后慢慢的放下，循环十次，左右腿交换做。二，拱桥运动，就是卧床，双手双脚撑床，臀部使劲向上抬至最高，坚持五到十秒循环十次。三，燕飞，俯卧位于床上，双臂向后伸起，双腿向上跳起至最高，坚持五到十秒钟，循环十次。腰椎间盘突出的患者，在锻炼时，一定要注意循序渐进，而且持之以恒，同时腰椎间盘手术以后腰椎不是很稳定，容易损伤或者再发腰椎间盘突出，做手术以后不能像正常人一样干活，需要比较小心，少做弯腰，搬东西，抬东西等增加腰部负担的劳动，日常生活，一般来说没什么问题。
  语音时长 1:37”
  李培哲 副主任医师聊城市第二人民医院

  2018-08-26 7841次

• 腰间盘突出症如何锻炼
  病情分析：患有腰椎间盘突出症的患者可以进行小燕飞的动作，进行拱桥式运动，进行游泳锻炼，来加强病人腰背肌力量，增加脊柱内在稳定性，从而更好的保护腰椎。意见建议：急性期的腰椎间盘突出可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物以及营养神经的药物进行治疗，也可以应用脱水剂来改善病人脊髓神经水肿的情况，并且需要注意休息，保护，避免受凉，局部进行热敷。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-11-17 801次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  病情分析：腰间盘突出急性期应严格卧床休息，不能进行任何锻炼，病情缓解期可选择加强腰背肌肉力量的锻炼，如燕飞式、五点支撑、平板支撑、蛙泳等，增强腰背肌肉力量，能够增加脊柱稳定性，缓解腰痛保护腰椎。意见建议：腰间盘突出患者应避免剧烈运动，防止过度劳累，避免反复旋转腰部、弯腰负重的活动，进行促进肌力、柔韧性、平衡性的身心训练缓解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-19 603次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  腰间盘突出一般是指的腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以通过小燕飞、五点支撑、游泳的方法来锻炼。1、小燕飞：患者可以俯卧在床上，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢翘起，呈角弓反张的姿态，保持3-5秒钟再缓慢放下。每天进行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，从而保持腰椎的稳定性。2、五点支撑
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次