腰间盘突出怎么锻炼

医生主讲实录

腰椎间盘突出,主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位,从原来的位置脱出来以后,压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变,同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降,反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定,使新的髓核又会出来,导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目,主要是改善腰部的血液循环,减轻压迫对神经的刺激,改善它的血液循环,造成神经的水肿,让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼,同时要稳定腰椎。

所以具体说来,就是在没有症状的阶段,我们可以适当的做一些拉伸运动,做一些舒展运动,改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼,比如像平板支撑、小燕飞,还有五点支撑,还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼,游泳是一个比较不错的选择,当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期,我们还建议病人尽量多卧床休息,可以适当的做轻微的一些放松运动,但不建议在症状期进行锻炼。

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