问肩周炎怎么锻炼方法

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• 肩周炎怎么锻炼

  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

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  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 77792次

• 肩周炎的功能锻炼方法

  肩周炎本身它是一个，也叫冻结肩，也叫五十肩，本身它是以肩关节疼痛，和运动功能受限，为主要的一个表现。因此在治疗的同时，功能锻炼，也是具有很好的一个作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期过后，在他恢复期的时候，是更要注重一个锻炼的方法，首先我们一个主动锻炼方法，主动锻炼方法就是，肩关节它有三个方向，一个是向对侧肩膀，一个是向上，一个是向后，让患者自己主动去锻炼。像摸肩、爬墙后背手，如果他主动锻炼不行，可以配合上，让别人给他被动拉伸，这样能够增加他运动的一个幅度。再同时呢，我们可以给他加上一些针灸也好，理疗也好，减轻他运动后产生的疼痛，和局部的水肿，这样他恢复的就比较快一些。

  

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  霍则军 主任医师北京大学第三医院

  2020-04-03 5235次

• 肩周炎锻炼方法
  肩周炎的自我锻炼方法有很多种方式，我介绍4个给大家：第一，太极拳的云手动作，就是双手交替画圈这个动作，动作的周期一般以4-5秒一次为宜，一天做200-300个左右为宜。第二，是面墙摸高，就是自己面对墙壁，然后患肩的手慢慢在墙上摸到最高处，摸到最高处时保持这个动作5-20秒，然后用笔做好标记，每天能够进步一点，摸得高一点就是进步，一天做20个左右为宜。第三，摇肩法，就是两个肩膀交替左右前后环转的运动，这样做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循环，有利于肩周炎的恢复，每天做200个左右为宜。第四，在日常散步的时候可以有意识的做两个胳膊的比较自然的交替环转运动，可以是顺时针的环转运动，也可以是逆时针的环转运动，也可以交替进行，一天做300个左右为宜。但是切记动作不能粗暴，也不能太快，而是缓慢的进行。这四个方面的锻炼，对肩周炎的恢复都有很好的帮助。
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  刘东 主治医师邹平市中医院

  2021-07-16 1155次

• 肩周炎康复锻炼方法
  对于肩周炎的患者锻炼的方法是非常多的，平时可以做摸墙爬高的动作来锻炼肩关节活动度，也可以适当的进行拉单杠，来锻炼肩关节活动度，但是要循序渐进。目的是为了防止关节的僵硬，从而恢复病人正常肩关节活动度就完全可以。另外，疼痛期间还可以局部外用一些活血化瘀的膏药，比如狗皮膏药，活血止痛膏，云南白药膏，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊，舒筋活血片，就可以有效的改善病人局部的疼痛症状。再就是局部还可以用热水袋或者是盐袋积极的进行热敷，平时要以休息为主，尽量减少对局部的刺激。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-04-09 1529次

• 肩周炎的锻炼方法有哪些
  病情分析：肩周炎锻炼的方法有很多，主要能使肩关节伸屈，外展，内旋等都运动，比如打乒乓球，打网球，打羽毛球，做广播体操，游泳，打太极拳，做瑜伽等。疼痛比较严重者，关节僵硬也不要做太强的运动，循序渐进，站在墙边上臂逐渐往上伸，也叫蚂蚁爬树动作。意见建议：肩周炎早期及时采取合理运动，平时注意肩部保暖，不要长期的肩部运动过多的劳动，避免加重肩部肌肉、关节的疲劳。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2021-03-07 601次

• 肩周炎的锻炼方法有哪些
  对于肩周炎，首先一定要积极的加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一些动作，避免局部受到压迫，使用活血的中药进行热敷烫洗。然后进行肩关节的康复功能锻炼，主要是锻炼肩关节的前屈、后伸、内收，外展这些方法。可以进行爬墙锻炼，也可以使用毛巾进行肢体的向后方牵拉锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-17 1802次

• 肩周炎锻炼方法有哪些
  肩周炎锻炼方法主要有拉单杠、弯腰晃肩、甩手法、举棍棒、摸背训练等。1、拉单杠：双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，双腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收缩将身体拉起，能够有助于缓解肩周炎周围粘连组织，缓解患者的临床症状。2、弯腰晃肩：患者弯腰伸臂做肩关节还旋的运动，幅度由小到大，动作由慢到
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次

• 肩周炎的正确锻炼方法
  肩周炎的正确锻炼方法通常包括弯腰转肩、前屈训练、外展训练、手指爬墙、拉毛巾等，在进行以上锻炼的同时，还需要积极配合医生治疗。1、弯腰转肩：通过这种动作可以活动肩关节，促进局部的血液循环，辅助减轻临床症状。2、前屈训练：可以采取站立位，患肢向前上方伸直并且抬高，可以拉伸肩部的肌肉，恢复肩关节前屈功能。
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-12 0次