为你推荐

• 肩周炎的功能锻炼方法

  肩周炎本身它是一个，也叫冻结肩，也叫五十肩，本身它是以肩关节疼痛，和运动功能受限，为主要的一个表现。因此在治疗的同时，功能锻炼，也是具有很好的一个作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期过后，在他恢复期的时候，是更要注重一个锻炼的方法，首先我们一个主动锻炼方法，主动锻炼方法就是，肩关节它有三个方向，一个是向对侧肩膀，一个是向上，一个是向后，让患者自己主动去锻炼。像摸肩、爬墙后背手，如果他主动锻炼不行，可以配合上，让别人给他被动拉伸，这样能够增加他运动的一个幅度。再同时呢，我们可以给他加上一些针灸也好，理疗也好，减轻他运动后产生的疼痛，和局部的水肿，这样他恢复的就比较快一些。

  

  01:20
  霍则军 主任医师北京大学第三医院

  2020-04-03 5153次

• 肩周炎怎么锻炼

  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

  02:12
  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 77671次

• 肩周炎锻炼方法
  肩周炎的自我锻炼方法有很多种方式，我介绍4个给大家：第一，太极拳的云手动作，就是双手交替画圈这个动作，动作的周期一般以4-5秒一次为宜，一天做200-300个左右为宜。第二，是面墙摸高，就是自己面对墙壁，然后患肩的手慢慢在墙上摸到最高处，摸到最高处时保持这个动作5-20秒，然后用笔做好标记，每天能够进步一点，摸得高一点就是进步，一天做20个左右为宜。第三，摇肩法，就是两个肩膀交替左右前后环转的运动，这样做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循环，有利于肩周炎的恢复，每天做200个左右为宜。第四，在日常散步的时候可以有意识的做两个胳膊的比较自然的交替环转运动，可以是顺时针的环转运动，也可以是逆时针的环转运动，也可以交替进行，一天做300个左右为宜。但是切记动作不能粗暴，也不能太快，而是缓慢的进行。这四个方面的锻炼，对肩周炎的恢复都有很好的帮助。
  语音时长 01:51”
  刘东 主治医师邹平市中医院

  2021-07-16 1106次

• 正确的腰背肌锻炼方法
  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持姿势三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。这几种锻炼的方法的注意事项：锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强，年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护，熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至数百次，分三到五组完成，循序渐进，逐渐增加。
  语音时长 1:51”
  马振元 主治医师山东省文登整骨医院

  2018-11-20 29939次

• 腰椎管狭窄正确的锻炼方法
  病情分析：腰椎管狭窄正确的锻炼方法一般是锻炼腰背肌，建议在病情稳定，无明显不适的情况下进行锻炼，以免加重病情。锻炼的方法，比如采用飞燕式锻炼。具体方法是俯卧在床面上，头部上抬，双上肢，双下肢向后伸上抬，坚持到15秒钟，然后休息5~10秒钟为一次。以10次为一组，每日可锻炼4~8组。意见建议：建议在康复师指导下，循序渐进的进行康复锻炼，先以较小的锻炼量开始，逐渐增加锻炼量，避免一开始锻炼量过大而加重病情，引起疼痛不适。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2023-05-22 602次

• 肩周炎怎么锻炼方法
  对于肩周炎的患者，首先一定要积极的加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，避免让肩关节受到压迫，可以使用活血的中药进行肩关节的康复功能锻炼，主要是肩关节的前屈后伸内收外展以及旋转这些动作，一定要注意循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-02 1601次

• 肩周炎锻炼的正确方法
  肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。正确的锻炼方法一般有前屈训练、外展训练、环转运动等。肩周炎患者在锻炼前应进行适当的热身，如轻微的肩部转动和拉伸，以减少锻炼时的损伤风险。锻炼时应遵循“循序渐进、适度适量”的原则，避免
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-07-31 0次

• 肩周炎锻炼的正确方法
  肩周炎锻炼的正确方法一般有钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、后伸运动、拉伸运动等，如果出现了不适症状，建议及时去医院就诊。1、钟摆运动：站立位，弯腰，患肢自然下垂，用健侧手扶住患侧手腕，做前后、左右的摆动，如同钟摆一样，逐渐增大活动范围，可帮助
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-27 0次