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• 肩周炎怎么锻炼

  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

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  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 77770次

• 肩周炎的治疗方法

  首先看肩周炎到了什么程度，如果轻度的肩周炎，轻微的疼痛，不太影响活动，或者影响活动非常轻微，我们通过自己调理就可以，比如把患侧的肩周炎，可以经过抬高手臂，够头顶，通过这种方式，使肩周黏连能够减轻。因为肩周炎的本质来说，就是肩关节的黏连导致的，如果你经常活动肩关节，它就不容易黏连。如果相对比较重的疼痛，不能活动，我们就通过手段进行治疗了，大多采用的是中医的手段。第一，就是针灸和肩周炎相关的穴位进行针灸。第二，可以进行推拿、按摩，对肩周炎效果是非常好的。第三，也可以通过艾灸的方式，通过艾灸来进行治疗肩周炎。必要的时候我们可以配合中药，当然如果疼痛特别严重，可能就要配合一些西药的治疗，包括一些止疼的药物等等，活血化瘀的药物来进行治疗，一定要根据肩周炎的轻重来选择不同的治疗方法。

  

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  李蕴铷 主任医师北京中医药大学东直门医院

  2018-09-06 101834次

• 肩周炎的功能锻炼方法
  肩周炎的功能锻炼方法有：一，蝎子爬墙，面对墙壁，用双手或单数沿墙壁缓慢的向上爬动，使患肢尽量高举，然后再缓缓回原处。二，车轮环转，站立位，以患肢肩关节为轴心，做车轮环转运动。三，体后拉手，双手向后，由健侧手拉住患者腕部渐渐向上拉动。四，外旋锻炼，背靠墙而立，双手握拳屈足，两臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。五，双肩内收外展运动，双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，每日1次，10次为1个疗程，治疗2-3个疗程即可。
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  徐华 主治医师蓬莱市中医医院

  2019-12-28 2044次

• 肩周炎锻炼方法
  肩周炎的自我锻炼方法有很多种方式，我介绍4个给大家：第一，太极拳的云手动作，就是双手交替画圈这个动作，动作的周期一般以4-5秒一次为宜，一天做200-300个左右为宜。第二，是面墙摸高，就是自己面对墙壁，然后患肩的手慢慢在墙上摸到最高处，摸到最高处时保持这个动作5-20秒，然后用笔做好标记，每天能够进步一点，摸得高一点就是进步，一天做20个左右为宜。第三，摇肩法，就是两个肩膀交替左右前后环转的运动，这样做的目的是可以放松肩部的肌肉，改善局部的血液循环，有利于肩周炎的恢复，每天做200个左右为宜。第四，在日常散步的时候可以有意识的做两个胳膊的比较自然的交替环转运动，可以是顺时针的环转运动，也可以是逆时针的环转运动，也可以交替进行，一天做300个左右为宜。但是切记动作不能粗暴，也不能太快，而是缓慢的进行。这四个方面的锻炼，对肩周炎的恢复都有很好的帮助。
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  刘东 主治医师邹平市中医院

  2021-07-16 1146次

• 肩周炎怎么锻炼方法
  对于肩周炎的患者，首先一定要积极的加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，避免让肩关节受到压迫，可以使用活血的中药进行肩关节的康复功能锻炼，主要是肩关节的前屈后伸内收外展以及旋转这些动作，一定要注意循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-02 1601次

• 肩周炎的锻炼方法有哪些
  病情分析：肩周炎锻炼的方法有很多，主要能使肩关节伸屈，外展，内旋等都运动，比如打乒乓球，打网球，打羽毛球，做广播体操，游泳，打太极拳，做瑜伽等。疼痛比较严重者，关节僵硬也不要做太强的运动，循序渐进，站在墙边上臂逐渐往上伸，也叫蚂蚁爬树动作。意见建议：肩周炎早期及时采取合理运动，平时注意肩部保暖，不要长期的肩部运动过多的劳动，避免加重肩部肌肉、关节的疲劳。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2021-03-07 601次

• 肩周炎的正确锻炼方法
  肩周炎的正确锻炼方法通常包括弯腰转肩、前屈训练、外展训练、手指爬墙、拉毛巾等，在进行以上锻炼的同时，还需要积极配合医生治疗。1、弯腰转肩：通过这种动作可以活动肩关节，促进局部的血液循环，辅助减轻临床症状。2、前屈训练：可以采取站立位，患肢向前上方伸直并且抬高，可以拉伸肩部的肌肉，恢复肩关节前屈功能。
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-12 0次

• 肩周炎的最好锻炼方法
  并没有肩周炎的最好锻炼方法。肩周炎患者一般可以采取爬墙法、画圈法、拉轮法、梳头法、背手牵拉等方法进行锻炼。1、爬墙法：肩周炎是一种自限性的无菌性炎症，主要会导致患者出现肩关节疼痛和活动受限等症状，患病期间，患者可以采取爬墙法进行锻炼，有利于促进病情恢复。比如面壁而立、双臂紧贴墙面，然后手指带动手臂逐
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次