问健身后肌肉酸痛还能练吗？

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• 运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

  运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成一些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到一定的恢复。肌肉恢复功能，才会得到正常的发挥。正常发挥的肌肉才会有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受伤。而且肌肉酸痛是一种警告，就是肌肉出问题的一种警告。如果继续大量的运动，就有可能使肌肉彻底受伤、损坏，所以肌肉酸痛以后一定要减缓运动减少运动量。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 15373次

• 手臂肌肉酸痛如何缓解

  如果出现手臂肌肉酸痛可以采用以下几种方式进行缓解：第一，在特别疼时，要注意保持制动和休息。第二，可以热敷疼痛的部位，热敷前在皮肤上涂抹红花油或云南白药。第三，如果疼痛剧烈，还可以服用消炎镇痛的药，可以迅速的消炎、消肿、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低强度的有氧锻炼，配合肢体拉伸来缓解疼痛，比较推荐的就是慢跑，之后锻炼上肢的关节以及一些拉伸的锻炼。通过这种锻炼能让酸痛得到明显的减轻。手臂肌肉酸痛与经常运动相关，如剧烈的体育锻炼、繁重的体力劳动后，容易出现手臂肌肉的酸痛。与身体代谢相关，乳酸积累可以导致肌肉的酸痛，短时间内是可以恢复的。

  

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  焦志宏 副主任医师北京市丰台中西医结合医院

  2021-12-25 2809次

• 健身后肌肉酸痛怎么缓解
  如果锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时地分解的话，就会堆积在体内从而导致出现肌肉酸痛。另外还由于没有进行热身，强度过大，负重过大都会导致健身后出现肌肉酸痛的现象。不管是动作不当引起的肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的肌肉酸痛，其实休息是最好的缓解方法之一，另外健身后出现肌肉酸痛也可以采取热敷的方式来进行缓减，用湿毛巾或是热水袋对肌肉酸痛部位进行热敷，可以很好的促进血液循环，从而缓解肌肉酸痛的现象，另外热敷的同时也可以配合着按摩，按摩可以使肌肉得到放松，从而缓解疼痛的现象。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-01-08 26663次

• 健身后肌肉酸痛是在长肌肉吗
  健身以后如果出现了肌肉酸痛的情况，这种情况不是在长肌肉，而是出现了肌肉痉挛，水肿的情况。因为在健身的过程中肌肉部位会受到反复的过度受力牵拉，就会引发肌肉出现痉挛、水肿的情况，从而导致肌肉部位出现有明显的酸痛症状，并且按压时还会有明显的压痛。所以在出现这种情况以后，一定要避免肌肉部位在过度的受力活动，以免导致肌肉出现损伤导致疼痛症状的加重。并且在出现这种情况以后可以行肌肉部位的热敷，以及配合活血化瘀药物和非甾体类抗炎药物，来缓解肌肉酸痛的症状。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-12-11 14459次

• 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗？
  病情分析：运动过程中产生大量的乳酸，让机体在短时间内不能快速分解，从而导致肌肉酸痛。酸痛感如果不是太严重的话，第二天的锻炼还是可以进行的。如果疼痛感严重的话，最好是不要再进行锻炼，因为如果再次锻炼的话会使小腿肌肉水肿，甚至出现骨膜炎症。意见建议：在健身后要进行拉伸运动，不要锻炼过后直接就去休息，避免过度劳累，可以多做一些局部运动，加强患病处肌肉的力量，提高自身的身体素质。
  石建民 副主任医师聊城市人民医院

  2020-07-05 11306次

• 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗
  病情分析：建议患者不要进行训练，这样的话会使患者出现肌肉的进一步拉伤，可能还会出现肌肉断裂的情况，一般建议患者先要进行休息。意见建议：患者可以先进行休息3天到5天，进行推拿，按摩，热敷，红外线照射等理疗，可以在医生的指导下应双氯芬酸二乙胺乳胶剂、塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物进行止痛，腰背部患者可以戴腰围，疼痛不是很明显后可以继续进行锻炼。 以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-03-15 6705次

• 健身后胸部肌肉酸痛怎么缓解
  健身后胸部肌肉酸痛可能是生理原因造成的，也可能是肌肉劳损、胸膜炎等病理原因导致的，需要通过物理缓解以及药物缓解等方式改善。一、生理原因如果在健身时进行了比较剧烈的扩胸运动，有可能会导致乳酸在胸口部位堆积，从而刺激到肌肉组织，引起酸胀不适感。此种情况是一种正常的生理现象，不需要太过担心，在适当按摩后以
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-06-01 0次

• 肌肉酸痛隔天还能练吗
  肌肉酸痛隔天是否还能练需要根据具体情况判断，如果只是轻度酸痛，通常可以练，如果是严重的酸痛，通常不可以练。1、可以练的情况：肌肉酸痛有可能是因为过度训练或锻炼造成的，身体都会分泌出大量的乳酸，如果乳酸无法完全排出体外，就会堆积在体内，从而对肌肉造成刺激，出现酸痛。如果只是轻度的肌肉酸痛，通常不会影响
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-09 0次