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• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2154次

• 腰椎间盘突出怎么恢复

  腰间盘突出恢复，首先它有两个概念，第一个就是被动保护为主，主动锻炼一般不建议。第二个它的时间非常非常长，一般是5到10年的时间，腰间盘突出简单来说就是，腰间盘由于先天薄弱，以及后天的反复运动大的负荷，压导致椎间盘破裂了，这个破裂就像我们手背上划一道口子一样，你得等它自行的愈合，并不是说我们通过外部的某些力量，能够让它得到改变。但愈合首先第一，不是主动锻炼能够有帮助，而是不要去做某些运动，比如说弯腰、负重、扭腰，比如说弯腰搬重的东西，或者是我们羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫这些扭腰的运动，我们就不要去做这些运动。同时要给它足够长的时间，腰间盘突出的愈合时间，比我们想象的都要长，一般来说至少是一两年，长了的话5到10年，它才能逐渐地真正的愈合。所以跟大家平时的概念，可能不太一样，第一腰间盘突出，不要想着去练什么，第二它要需要很长的时间，所以这个也是心急不得。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 106486次

• 腰椎间盘突出恢复锻炼
  腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可以达到预防腰椎间盘突出或者是恢复腰椎间盘突出的作用。另外患者还可以通过游泳，平板支撑等方法来锻炼腰背肌的力量，另外平时生活中，建议患者多吃一些营养丰富，清淡易消化，含高蛋白质，高钙类的食物，如鸡汤，排骨汤，海带与虾皮，豆制品，瘦肉等等，多吃些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷，辛辣，油腻，刺激性食物，烧烤类食物也不要多吃。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-24 7475次

• 腰椎间盘突出怎么锻炼
  腰椎间盘突出的发病率比较高，它的发病年龄青、中、老年人都可以发病，不同的年龄段发病的病因不同。对于青中年的腰椎间盘突出病的这种病人的，一般是由于劳损，腰部肌肉的力量薄弱导致的腰椎间盘突出。这种情况下平时要注意加强一些腰背肌的锻炼，比较经典的一个锻炼腰背肌的动作就是小燕飞，就是人就像小燕一样练习。四肢包括头全部抬起，靠腰背肌的力量，然后使身体有一个后躬，增加腰背肌的力量来缓解腰椎间盘突出。对于老年人，由于老年人的腰椎间盘突出多是由于椎旁肌或者是肌腱韧带的一些退化造成的腰椎不稳。所以这种情况应该是平时以适当的活动，腰部可以佩戴腰围，这种锻炼方式，不能做过于猛烈的动作。
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  石建民 副主任医师聊城市人民医院

  2018-06-12 54931次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘突出的锻炼方法有： 1、睡觉时枕垫放在腰部； 2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上； 3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹； 4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 2701次

• 腰椎间盘突出能否锻炼
  病情分析：腰椎间盘突出症状缓解以后可以进行腰椎部位的功能锻炼，可以增加腰椎部位的血液循环，增加腰椎肌肉的力量，可以稳定腰椎。但是在急性发作期间，主要是以卧床休息为主。意见建议：可以增加腰部肌肉锻炼力量的动作有引体向上，小飞燕，俯卧撑。每天可以进行一小时的功能锻炼，但是锻炼的时候要注意腰椎方面的保护。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-28 801次

• 腰椎间盘突出症状锻炼
  腰椎间盘突出是临床上特别常见的一种疾病，也是一种多发病。腰椎间盘突出的这种疾病发生以后，如果压迫到了硬膜囊、神经，会产生一系列的症状，首先最常见的症状就是腰部的疼痛，然后患者咳嗽的时候或者是用力的时候，或者是弯腰的时候，腰部的疼痛就会加重。然后还会伴随着患者出现下肢的麻木，下肢的无力以及下肢怕冷，下
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-08 80次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰间盘突出日常生活中可以采用卧侧抬腿的方式进行锻炼，可以侧躺在床上或者瑜伽垫上，身体绷直单侧腿向上打开，每做15次之后反身换腿再做，每天坚持15分钟左右即可。生活中运动方式有很多种，但是每个人要根据自身的情况来选择适合的运动方法，尤其腰间盘突出患者，腰间盘突出患者不适合做举重、爬山等这类运动方式，因
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-25 2479次