问腰椎间盘突出如何锻炼
病情描述：
腰椎间盘突出如何锻炼
答医生回答
奚辉峰主治医师
浙江省台州医院骨科
2018-12-02
病情分析：
意见建议：
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腰椎间盘突出能否锻炼针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。
01:26
胡小军
副主任医师武汉市普仁医院
2020-05-22 2110次
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腰椎间盘突出如何预防腰椎间盘突出症，我们重在预防，要去预防腰椎间盘突出症的发生：第一，我们在日常生活中要养成保护腰椎的好习惯，让腰椎不要太受寒。第二，不能太劳累。第三，让它不要长时间的工作，也会有效地保护椎间盘的这个生理活性，然后让它不容易出现腰椎间突出症。髓核组织自己出来之后，压迫到自身的神经，出现了这个情况就是自己内部相互打架的一种情况。那么我们的主要预防就在自己的生活习惯，另外要加强腰背部功能的锻炼，我是建议大家经常要有步骤，有计划的去加强这一块的功能康复，去预防这腰椎间盘突出症的产生。
01:22
郭向飞
副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院
2018-10-29 9617次
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腰椎间盘突出如何锻炼常用的锻炼方法主要是进行腰背肌的锻炼，比如飞燕式或者五点支撑法，飞燕式是病人趴在床上，头抬起，双前臂前伸，双下肢后伸，四肢均离开床面，只有腹部与床面接触。五点支撑法的锻炼方法是平躺在床上，头部，双肘及双足支撑起身体，使腰背部抬起离开床面。建议让康复师制定个体化的康复锻炼计划。先以较小的锻炼量开始，逐渐的增加锻炼量及锻炼的强度。以不出现明显的疼痛为度，锻炼后如果有不适症状，可以适当的热敷处理。语音时长 01:18”
高璐
主治医师济宁医学院附属医院
2021-09-29 756次
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腰椎间盘突出如何锻炼腰椎间盘突出的锻炼最好应该是在专业医师的指导下进行，锻炼的方法主要包括以下几种：第一：卧床脚尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并坚持五秒钟，然后慢慢的放下，循环十次，左右腿交替进行。第二：小燕飞，患者俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起是最高，坚持五到十秒，循环十次。第三：拱桥运动，患者卧床，双肘双脚撑床，臀部使劲向上抬至最高，坚持五到十秒，循环进行十次。应该注意的是腰椎间盘突出的患者，在锻炼时一定要循序渐进，持之以恒，只有这样才能够达到好的治疗效果。语音时长 1:14”
高恒岭
副主任医师聊城市第二人民医院
2018-08-28 6283次
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腰椎间盘突出如何锻炼首先分析是单纯的腰椎间盘突出，还是由椎体不稳引起的腰椎间盘突出。如果单纯的椎间盘突出主要是卧硬板床，做腰背肌锻炼就可以。如果是同时伴有椎体不稳，应该少活动，躺着休息就可以。再就是出门,下肢症状比较重的可以戴上腰部的支具，不能长时间戴，长时间戴以后引起功能替代，影响腰部肌肉的功能。
未东兴
副主任医师锦州市中心医院
2018-11-17 1502次
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腰椎间盘突出症如何锻炼病情分析：腰椎间盘突出症是一种典型的慢性进展性疾病。一旦症状有所好转，就必须要患者尽早的进行适当的活动，以加强腰部肌肉的受力能力。可以去游泳，在家可以做一些平板支撑、俯卧撑和抬腿等核心肌肉锻炼。意见建议：建议平常的生活中要保持正确的坐姿和站姿。加强腰背部的肌肉锻炼，使腰背部的承重能力增加，可以分担一部分腰椎所承受的重量，必要时可以携带腰围来保护腰部。
奚辉峰
主治医师浙江省台州医院
2020-06-24 402次
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腰椎间盘突出如何锻炼腰间盘突出日常生活中可以采用卧侧抬腿的方式进行锻炼，可以侧躺在床上或者瑜伽垫上，身体绷直单侧腿向上打开，每做15次之后反身换腿再做，每天坚持15分钟左右即可。生活中运动方式有很多种，但是每个人要根据自身的情况来选择适合的运动方法，尤其腰间盘突出患者，腰间盘突出患者不适合做举重、爬山等这类运动方式，因
陈庆玉
主治医师枣庄矿业集团中心医院
2019-12-25 2479次
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腰椎间盘突出恢复锻炼腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可
陈坚
主任医师北京大学人民医院
2022-01-25 501次
