腰椎间盘突出如何锻炼

腰间盘突出的锻炼方法：

腰间盘突出日常生活中可以采用卧侧抬腿的方式进行锻炼，可以侧躺在床上或者瑜伽垫上，身体绷直单侧腿向上打开，每做15次之后反身换腿再做，每天坚持15分钟左右即可。生活中运动方式有很多种，但是每个人要根据自身的情况来选择适合的运动方法，尤其腰间盘突出患者，腰间盘突出患者不适合做举重、爬山等这类运动方式，因为人体在登山或者举重的时候需要腰部发力，如果稍不注意，特别容易拉伤腰部，从而会给腰部带来的负担，对腰间盘突出会有很大的影响。腰间盘突出患者在锻炼的时候，尽量选择一些可以锻炼腰背肌肉的锻炼方法来进行锻炼。

适合腰椎间盘突的病因：

第一：妊娠，女性在妊娠期间随着胎儿生长发育会影响压迫到腰椎，从而容易引起腰椎间盘突出的现象。

第二：扭伤、摔伤生活中工作运动，稍微不注意就会出现扭伤、摔伤的现象，而腰部就是最容易受损的部位。

第三：软骨磨损，在腰椎之间会有软骨裙在软骨起到承上启下的作用，随着人体年龄增长，软骨会出现磨损现象，从而就容易出现腰间盘突出的症状。

腰间盘突出患者日常注意事项：

腰椎间盘突出患者如果是在急性期的话，应该注意多休息，避免运动，在病情稳定期可以适当采用适合的锻炼方式来进行锻炼，在锻炼期间应循序渐进，不可以过度运动，不可以做剧烈的运动，不可以猛烈扭动腰部，避免加重腰间盘突出症状。日常生活中腰间盘突出患者不仅要避免过度劳累和搬重东西等事项，同时也应注意多休息，需戒烟戒酒，多吃一些新鲜的水果蔬菜，而且饮食上一定要以清淡、容易消化和营养丰富的食物为主。

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