一、早期冷敷法,爬山或者大量运动后肌肉出现酸痛,早期可采用冷敷法,即用冰袋冷敷肌肉酸痛的部位,每次冷敷10分钟左右,冰袋与皮肤之间用毛巾隔开,防止冻伤皮肤,2天后如果肌肉酸痛仍然存在,可采用热敷法或热水浴法。
二、用泡沫轴和橡胶轴滚动挤压肌肉酸痛的部位,可以促进该部位的血液循环。
三、按摩法,对酸痛部位进行按摩可以加速乳酸的代谢,有助于减轻疼痛,同时可以帮助消除运动后肌肉出现浮肿和充血的情况。
四、伸展运动法,针对酸痛部位做伸展运动,可以有助于缓解肌肉痉挛和酸痛的情况。
一、早期冷敷法,爬山或者大量运动后肌肉出现酸痛,早期可采用冷敷法,即用冰袋冷敷肌肉酸痛的部位,每次冷敷10分钟左右,冰袋与皮肤之间用毛巾隔开,防止冻伤皮肤,2天后如果肌肉酸痛仍然存在,可采用热敷法或热水浴法。
二、用泡沫轴和橡胶轴滚动挤压肌肉酸痛的部位,可以促进该部位的血液循环。
三、按摩法,对酸痛部位进行按摩可以加速乳酸的代谢,有助于减轻疼痛,同时可以帮助消除运动后肌肉出现浮肿和充血的情况。
四、伸展运动法,针对酸痛部位做伸展运动,可以有助于缓解肌肉痉挛和酸痛的情况。
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