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• 跑步后腿酸痛怎么缓解

  跑步后腿出现酸痛的症状可以通过推拿和按摩、慢速训练、局部理疗等方法缓解，具体如下：第一、推拿和按摩治疗，可以松弛紧张的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状，是临床上比较常用的治疗方法。患者在家可以自行按摩治疗，由专业按摩医师治疗效果更佳。第二、跑完步后患者可以继续进行椭圆机慢速训练，建议时间为10-20分钟，有利于促进肌肉内酸性代谢产物排出体外，从而缓解腿部酸痛的症状。第三、局部理疗，如中药离子透入、微波治疗，可以明显改善肌肉紧张、痉挛，加速肌肉的血液循环，能够减轻肌肉酸痛的症状。一般通过以上几种方法进行治疗均可以明显的改善腿部酸痛症状，平时应加强腿部肌肉力量训练，预防酸痛症状加重。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 1420次

• 如何瘦大腿

  大腿部位是非常容易堆积脂肪的，大腿粗，对女性的形象和健康都影响比较大。建议大家从几个方面进行瘦大腿：①运动：做骑自行车的动作或骑自行车瘦大腿。每天1-3次，每次坚持30分钟。另外，还可以每天300个蛙跳运动，或者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。可以帮助大腿的脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对大腿脂肪过多的人群是有效果的，对本身没有什么脂肪的瘦腿，可能会因为增加肌肉组织，会略微增粗。②饮食控制：不暴饮暴食，坚持每日营养餐，低脂肪、低糖分、低热量饮食。③适当药物减肥：对于过于肥胖的患者，可以适当的借助健康的减肥药物控制，比如：奥利司他可以排油减肥，左旋肉碱可以增加脂肪转化为能量，结合运动来减肥、还有一些中药类，轻身减肥片对饮食过多，积食的肥胖患者减肥等等。这些也是可以帮助减肥的并瘦大腿的。总之，想瘦大腿，最好的方式，就是运动加饮食控制，健康生活才能拥有健康并美丽的好身材。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-07-24 15143次

• 大腿外侧怎么拉伸
  拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些：一、拉伸腿，向后弯曲脚跟，指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢，手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡，被拉伸大腿前侧应有酸胀感，保持十五秒以上，交换，始终要保持呼吸。二、拉伸腿，干脆跪于垫子上，脚背放平，在垫子上支撑腿往前一大步，上身髋骨随支撑腿前移，使位于垫子上的腿前侧有被充分拉伸，被拉伸大腿前侧应有酸胀感，保持十五秒以上，交换，始终要保持呼吸。
  语音时长 1:11”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-16 40391次

• 跑步后如何拉伸小腿肌肉
  对于跑步之后，尽早的进行小腿拉伸，对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的。一，面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。二，右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。拉伸小腿，对于跑步之后的放松是非常的有帮助的，所以在运动完之后需要及时的进行。
  语音时长 1:30”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 39317次

• 大腿外侧怎么拉伸
  病情分析：大腿外侧拉伸的方法一般是进行侧压腿的方式，具体方法是下蹲后将需要拉伸的一侧下向侧方平伸，整个身体要完全下蹲，然后用手按压大腿的外侧，进行有节奏的下压，一般以下压20~30次为一组，再换另外一侧肢体进行下压。每日可以进行4~8组的训练，每组中间可以休息10～20秒。意见建议：建议一开始拉伸时要注意避免幅度过大，用力过猛，可以先以较小的锻炼量开始，比如进行4组的练习，逐渐的增加锻炼量，避免一开始锻炼过量导致肌肉拉伤，通过大腿外侧的拉伸可以作为较好的热身运动，可以减少运动中受伤。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2023-08-03 402次

• 运动完后大腿酸胀是不是没拉伸好
  病情分析：如果近期运动量过大或者长期缺乏运动，可能会出现大腿酸胀的症状，这个主要是缺乏运动引起的，是正常的表现。但是疼痛如果比较剧烈，可能是肌肉拉伤或者肌肉劳损引起，需要休息对症治疗，缓解疼痛的症状，可以外用云南白药喷雾剂或者外用贴膏。意见建议：平常在运动的时候要选择松软舒适的鞋子，选择适宜的运动，不要过大过猛，循序渐进，避免短时间内剧烈的运动，运动幅度不要过大。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-09 1403次

• 跑步大腿酸
  跑步大腿酸可能是由于受凉、大腿肌肉损伤等因素导致的。1、受凉：如果患者在长跑时穿的衣服过少，可能会导致大腿部位受凉而产生肌肉痉挛，而导致患者出现跑步大腿酸的情况。此种情况患者需要注意保暖，同时可以配合热敷进行缓解。2、小腿肌肉损伤：如果患者没有做好热身活动或者做过于激烈的跑步活动，导致大腿部位的肌肉
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-08 703次

• 跑步后如何拉伸小腿肌肉
  对于跑步之后，尽早的进行小腿拉伸，对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的。一，面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。二，右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 604次