大腿外侧怎么拉伸

男, 33岁

2023-08-03 658次

病情描述:

大腿外侧怎么拉伸

医生回答

病情分析:

大腿外侧拉伸的方法一般是进行侧压腿的方式,具体方法是下蹲后将需要拉伸的一侧下向侧方平伸,整个身体要完全下蹲,然后用手按压大腿的外侧,进行有节奏的下压,一般以下压20~30次为一组,再换另外一侧肢体进行下压。每日可以进行4~8组的训练,每组中间可以休息10~20秒。

意见建议:

建议一开始拉伸时要注意避免幅度过大,用力过猛,可以先以较小的锻炼量开始,比如进行4组的练习,逐渐的增加锻炼量,避免一开始锻炼过量导致肌肉拉伤,通过大腿外侧的拉伸可以作为较好的热身运动,可以减少运动中受伤。

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