问大腿外侧怎么拉伸
病情描述:
大腿外侧怎么拉伸
答医生回答
病情分析:
大腿外侧拉伸的方法一般是进行侧压腿的方式,具体方法是下蹲后将需要拉伸的一侧下向侧方平伸,整个身体要完全下蹲,然后用手按压大腿的外侧,进行有节奏的下压,一般以下压20~30次为一组,再换另外一侧肢体进行下压。每日可以进行4~8组的训练,每组中间可以休息10~20秒。
意见建议:
建议一开始拉伸时要注意避免幅度过大,用力过猛,可以先以较小的锻炼量开始,比如进行4组的练习,逐渐的增加锻炼量,避免一开始锻炼过量导致肌肉拉伤,通过大腿外侧的拉伸可以作为较好的热身运动,可以减少运动中受伤。
为你推荐
-
大腿外侧麻木怎么回事大腿外侧麻木多是由于股皮神经炎引起,导致皮神经受损的原因有以下几种情况:腰骶椎间盘突出压迫神经根,可以引起大腿外侧、小腿外侧,以及脚跟等部位疼痛,可以诊断为坐骨神经痛;梨状肌部位病变也可以引起大腿外侧疼痛;盆腔肿瘤压迫神经也可以引起大腿外侧麻木症状;糖尿病、营养不良会导致股外侧皮神经炎,可以出现单纯的大腿外侧麻木,一般不伴有肢体无力症状。出现大腿外侧麻木时应该进行相应检查,比如化验血常规,了解有无贫血;化验血糖排除糖尿病;检查腰椎核磁、盆腔B超等,了解明确大腿外侧麻木的病因,可以给予B族维生素等营养神经类药物治疗大腿外侧麻木的症状。01:57
-
大腿外侧疼痛是怎么回事大腿外侧疼痛,一个就是大粗隆的滑囊炎,第二是跑步膝,就是股骨外髁的疼痛。大腿外侧疼痛是常见的运动性疼痛,多数跟大腿外侧的肌肉有关系,比如髂胫束或者是宽的外侧肌肉。当然大腿外侧还有一个大鼓包,叫股骨大粗隆,是最常见的痛点,也就是这个骨头是外侧肌肉的支点,在屈伸跑跳过程之中,股骨大粗隆就要对髂胫束造成挤压、推挤。如果肌肉过于紧张,就会导致肌肉和骨头之间的摩擦增加,造成滑囊出现炎症,叫股骨大粗隆滑囊炎,这时候蹲起跑跳大腿外侧都会疼痛。如果大腿外侧偏远端也会疼痛,叫跑步膝,也是髂胫束与股骨外髁的摩擦造成疼痛。01:29
-
大腿外侧怎么拉伸拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些:一、拉伸腿,向后弯曲脚跟,指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢,手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡,被拉伸大腿前侧应有酸胀感,保持十五秒以上,交换,始终要保持呼吸。二、拉伸腿,干脆跪于垫子上,脚背放平,在垫子上支撑腿往前一大步,上身髋骨随支撑腿前移,使位于垫子上的腿前侧有被充分拉伸,被拉伸大腿前侧应有酸胀感,保持十五秒以上,交换,始终要保持呼吸。语音时长 1:11”
-
怎么瘦大腿外侧一、高抬腿。高抬腿动作对腿部的锻炼非常好,特别是大腿全身的锻炼,而且高抬腿的动作简单,站立,抬起一侧大腿和地面平行,然后放下,换另一侧腿抬起,双腿交替练习即可,最好每天坚持抬腿120次,可以分四次完成。二、坐着瘦腿。坐下,大腿和小腿成直角,保持腿部不动,身体向左侧倾斜,停留半分钟,然后再向右侧倾斜,同样停留半分钟,不要小看这个简单的动作,它可以消除大腿外侧的赘肉,练习的时候,要保证大腿和小腿保持直角。三、大腿夹纸坐下。大腿和小腿成直角,保持身体挺直,在膝盖夹着一张薄纸,双腿用力夹住薄纸,不要让薄纸掉下,一直保持到大腿酸累,然后在放开,这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉,修饰内侧的线条,即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。语音时长 1:25”
-
怎么拉伸大腿前侧肌肉病情分析:以坐立姿势,抬起腿部弯曲膝关节,反复做该动作可以拉伸大腿前侧肌肉。另外,以站立姿势,反复做下蹲动作,也可以拉伸大腿前侧肌肉。同样以站立姿势,用手扶着墙壁,将腿抬起,反复该动作也可以起到拉伸大腿前侧肌肉的目的。意见建议:运动时,注意过度劳累,不要大幅度拉扯腿部,不要长时间压迫腿部。做一段时间运动,建议歇息片刻。存在骨关节炎,或者骨关节外伤人群,要慎重运动。
-
大腿外侧怎么长红纹病情分析:大腿外侧长红纹可能和身体过于肥胖、皮下脂肪过多有关,或者是由于长时间压迫局部皮肤导致皮下供血不足引起的。另外大腿外侧皮肤感染,或者皮炎、湿疹没有得到有效的治疗也容易长红纹。大腿外侧长红纹还和大腿骨折、肌肉萎缩、皮下软组织损伤等因素相关。意见建议:建议就医后完善体格检查和影像学检查,了解具体患病情况。平时要保持局部皮肤清洁卫生,积极预防皮肤外伤以及皮炎。
-
大腿外侧怎么拉伸拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些:一、拉伸腿,向后弯曲脚跟,指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢,手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡,被拉伸大腿前侧应有酸胀感,保持十五秒以上,交换,始终要保持呼吸。二、拉伸腿,干脆跪于垫子上,脚背放平,在垫子上支撑腿往前一大
-
大腿外侧红斑大腿外侧红斑考虑与过敏性紫癜、血小板减少性紫癜、接触性皮炎等因素有关,1、过敏性紫癜:过敏性紫癜的患者在皮疹的初期会出现紫红色的丘疹,并且会高出皮肤的表面,皮疹通常会出现在臀部、四肢、躯干等部位,患者可能会同时伴有荨麻疹以及皮肤水肿的情况发生,可以在医生的指导下服用盐酸异丙嗪片、马来酸氯苯那敏片等药