一、手扶墙压胸腰练习。距墙一步的距离站立,两臂上举扶墙,上体尽量向前移,挺胸凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持四拍再还原,这个练习经常性的练习宜使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。

二、两臂翻握挺胸腰练习。背对墙一步距离进行站立,两臂内旋后举,握翻杠,然后抬头挺胸至最高,两臂尽量内收加拢,两腿直立,保持四拍再还原,做六到八次,注意呼吸要自然。

三、背手挺胸练习。两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩胛骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰再还原,两拍一动,做十六次。

四、座位挺胸背。椅背上绑一物体,如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽量靠里面,后背抵着物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸,四拍完成一次,做六到八次。

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