一、手扶墙压胸腰练习。距墙约一步距离站立,两臂上举扶墙,上体尽量向前,挺胸凹腰、脚不能向前移动,胸贴住墙保持四拍再还原,这个动作应经常性的练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的好的姿势习惯。
二、两臂翻握挺胸腰练习。背对墙一步距离进行站立,两臂内旋后举翻握,然后抬头挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两臂两腿直立,保持四拍再还原,做六到八次,注意呼吸要均匀自然。
三、座位挺腰背。椅背上放一物体,如小皮球,但不要是太硬的物体,人正坐于椅子上,臀部尽量靠里面,后背抵住物体,两手向后,扶着椅子后背,尽量内夹两臂,挺胸抬头,四拍完成一次,做六到八次。