减肥粗粮有哪些食物

属于粗粮的食物有很多，以下是有减肥效果的粗粮可以参考一下。

1、燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可使人体吸收食物营养的时间变长，持续饱腹感的时间，还能加速肠道蠕动，降低胆固醇，具有瘦身功效。

2、糙米

糙米可以对不饱和脂肪进行调理，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收，对于高血脂的人帮助很大，吃糙米饱腹感也很大，这样可以减少进食，控制食欲。

3、红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，这是一种低脂肪、低热能食品，可以作为主食。

4、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，还含有少量的镁，玉米成熟时的花穗有利尿的作用，这些都对瘦身很有帮助。

粗粮的口感比较粗糙，市场上的那些食物，为了使粗粮做的好吃，会添加大量的糖和油，这样就达不到健康减肥的目的。

早餐推荐吃小米粥、燕麦粥、八宝粥等，快熟燕麦片也是不错的选择，用牛奶或者开水冲泡配上水果就是一顿美味又丰盛的早餐。

午餐晚餐中，可在白米中放糙米、黑米、红豆、绿豆，这样既有了口感，也能发挥出粗粮减肥的效果，而且还不缺少营养的摄入。

吃粗粮是可以达到减肥的效果，但是吃粗粮减肥也有一些误区需要注意，有些女性为了快速变瘦，只吃粗粮，这种做法是不正确的，只吃粗粮是会让人体吸收的蛋白质减少，长此下去，会影响到身体的正常功能。

而且要知道粗粮都比较难消化，长期食用会影响到人体的消化功能，粗粮可以减肥，但营养也要摄入，在保证健康的基础上减肥，这样才是最好的减肥效果。

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