并不存在怎么减肥最有效、最快、最安全这种说法。想要达到减肥的目的，一般可以通过控制饮食、增加运动、规律作息、应用奥利司他胶囊、吸脂术等方法进行改善。
1、控制饮食：
平时需要合理搭配膳食，可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，比如西兰花、苹果、瘦肉等。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，比如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等，能够减少热量摄入，防止脂肪堆积。
2、增加运动：
生活中还应坚持运动锻炼，每周至少进行150分钟左右的中强度有氧运动，比如慢走、游泳以及打乒乓球等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而可以辅助减肥。
3、规律作息：
每天睡眠时间应保证7~9个小时，良好的睡眠习惯，有利于调节体内激素水平，防止因睡眠不足导致激素水平紊乱，使肥胖的情况进一步增加。因此，规律作息对控制体型也有一定帮助。
4、应用奥利司他胶囊：
如果通过上述方法减肥效果不理想，也可以在医生指导下应用奥利司他胶囊，能够抑制胃肠道对脂肪的吸收，还可以促使其排出体外，从而可以达到减肥的目的。
5、吸脂术：
如果自身肥胖的情况比较严重，在医生操作下，通过吸脂术的方法进行治疗，可以有效去除体内多余脂肪，帮助瘦身。
在此期间需要保持足够的耐心，避免超之过急。
