腰疼多数考虑是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病导致的，可以在医生的指导下进行小飞燕、平板支撑等运动缓解。
1、腰椎间盘突出：长时间低头、弯腰劳动等会诱发腰椎间盘突出，患者除了会出现腰疼以外还会伴有下肢麻木等症状，如果疼痛的症状比较轻，可以做小飞燕进行缓解，首先在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，与此同时，双脚轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体。也可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗，但是如果腰疼反反复复，经运动和药物缓解不理想就需要采用椎间融合术等方法治疗。
2、腰肌劳损：腰部急性扭伤后没有恢复或者长期弯腰负重等都会导致腰肌劳损，患者就会出现腰部胀痛或酸痛的症状，需要在医生的指导下使用依托考昔片、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗，平时也可以配合平板支撑加强核心肌群锻炼，缓解疼痛的症状。做平板支撑的方法是首先进行俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
治疗期间要注意多休息，避免长时间保持同一个姿势。
