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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137542次

• 腰间盘突出8种锻炼方法

  腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 345357次

• 腰间盘突出锻炼方法
  对于腰椎间盘突出的病人，锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量。从而使得更好的保护腰椎，所以一般的锻炼方法，主要还是锻炼腰背肌的力量就可以。一般的锻炼方法可以做小燕飞的动作，还可以在床上练习抬屁股动作，锻炼腰背肌。也可以嘱咐病人，游泳也可以起到加强腰背肌训练的作用。对于椎间盘突出的病人，锻炼腰背肌只是一方面。最主要的还是需要以休息为主。一定要嘱咐病人避免久坐久站，避免弯腰拿重东西、带个腰围带保护一下腰椎、睡硬板床，坚持每天用热水袋热敷一下。如果有疼痛症状的，可以应用非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物治疗。如果出现腿麻，就需要加用营养神经药物治疗，并配合针灸、推拿、牵引、按摩等治疗。
  语音时长 1:33”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-08-19 3900次

• 腰间盘突出几种锻炼方法
  对于病人出现了腰椎间盘突出的情况，在椎间盘突出以后如果行锻炼，一定要是在腰部椎体不受理的情况下才可以，因为腰部椎体一旦受力就会挤压中间的椎间盘，从而就会引起椎间盘突出的加重，所以说一定要腰部椎体不受力的情况下进行锻炼。这种情况在卧床时一般腰椎是不受力的，所以说可以在卧床期间行后弓腰四点或者是五点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，避免腰部的椎间盘过度的受到挤压。再就是可以下地活动时行吊单杠或者是倒走的活动，对于椎间盘突出锻炼也是很好的方法；再就是可以行游泳的锻炼，对于椎间盘突出症状的缓解也有很好的帮助作用。
  语音时长 1:16”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-18 4487次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2303次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  病情分析：腰间盘突出急性期应严格卧床休息，不能进行任何锻炼，病情缓解期可选择加强腰背肌肉力量的锻炼，如燕飞式、五点支撑、平板支撑、蛙泳等，增强腰背肌肉力量，能够增加脊柱稳定性，缓解腰痛保护腰椎。意见建议：腰间盘突出患者应避免剧烈运动，防止过度劳累，避免反复旋转腰部、弯腰负重的活动，进行促进肌力、柔韧性、平衡性的身心训练缓解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-09-19 603次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次

• 腰间盘突出8种锻炼方法
  一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 11437次