腰间盘突出8种锻炼方法
一,就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。二,就是对抗性运动,它的作用就是锻炼你的应激能力,反应能力和综合使你的身体协调性能力,对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的,比如说这个羽毛球。三,压腹锻炼,每日早晚都可做压腹运动,挤这个柜子,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留五秒,在做每回做约十个,一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力,突出物易于回纳,可使这个椎体关节恢复解剖功能位,达到适应状态。四,就是飞燕式锻炼,俯卧于床,双手伸向前台举,两腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每天做约三十个。五,就是这个反复搓腰,将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度,这样既可以束腰,又可以减肥细腰。六,就是团身运动,仰卧于床,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。七,就是仰卧蹬车,仰卧床上,手平放在用手撑住,双腿向上,似蹬自行车状,每天早晚各做一次,每次约十分钟。八,就是拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压,直到极限,然后收回,如此反复十五次。
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腰间盘突出8种锻炼方法腰椎间盘突出症锻炼方法,主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法,都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞,让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的,包括腹部的肌群的这些锻炼方法,其实都是可以的。另外去做柔体性的活动,比如有时候做一些瑜伽,或者去做一些游泳,这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的,但是需要你在做了这些锻炼之后,要感觉到局部的有一些酸胀,但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解,否则还更会容易加重这种损伤。01:25
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腰间盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出,主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位,从原来的位置脱出来以后,压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变,同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降,反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定,使新的髓核又会出来,导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目,主要是改善腰部的血液循环,减轻压迫对神经的刺激,改善它的血液循环,造成神经的水肿,让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼,同时要稳定腰椎。所以具体说来,就是在没有症状的阶段,我们可以适当的做一些拉伸运动,做一些舒展运动,改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼,比如像平板支撑、小燕飞,还有五点支撑,还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼,游泳是一个比较不错的选择,当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期,我们还建议病人尽量多卧床休息,可以适当的做轻微的一些放松运动,但不建议在症状期进行锻炼。01:40
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腰间盘突出8种锻炼方法一,就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。二,就是对抗性运动,它的作用就是锻炼你的应激能力,反应能力和综合使你的身体协调性能力,对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的,比如说这个羽毛球。三,压腹锻炼,每日早晚都可做压腹运动,挤这个柜子,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留五秒,在做每回做约十个,一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力,突出物易于回纳,可使这个椎体关节恢复解剖功能位,达到适应状态。四,就是飞燕式锻炼,俯卧于床,双手伸向前台举,两腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每天做约三十个。五,就是这个反复搓腰,将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度,这样既可以束腰,又可以减肥细腰。六,就是团身运动,仰卧于床,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。七,就是仰卧蹬车,仰卧床上,手平放在用手撑住,双腿向上,似蹬自行车状,每天早晚各做一次,每次约十分钟。八,就是拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压,直到极限,然后收回,如此反复十五次。语音时长 2:46”
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腰间盘突出锻炼方法对于腰椎间盘突出的病人,锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量。从而使得更好的保护腰椎,所以一般的锻炼方法,主要还是锻炼腰背肌的力量就可以。一般的锻炼方法可以做小燕飞的动作,还可以在床上练习抬屁股动作,锻炼腰背肌。也可以嘱咐病人,游泳也可以起到加强腰背肌训练的作用。对于椎间盘突出的病人,锻炼腰背肌只是一方面。最主要的还是需要以休息为主。一定要嘱咐病人避免久坐久站,避免弯腰拿重东西、带个腰围带保护一下腰椎、睡硬板床,坚持每天用热水袋热敷一下。如果有疼痛症状的,可以应用非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物治疗。如果出现腿麻,就需要加用营养神经药物治疗,并配合针灸、推拿、牵引、按摩等治疗。语音时长 1:33”
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腰间盘突出8种锻炼方法有哪些一是侧卧抬腿,二是对抗性运动,比如说这个羽毛球。三压腹锻炼,每日早晚都可做压腹运动,挤这个柜子,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留五秒,在做每回做约十个。四是飞燕式锻炼,俯卧于床,双手伸向前台举,两腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每天做约三十个。五是反复搓腰,六是团身运动,仰卧于床,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。七是仰卧登车,八是拱动腰部。
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腰间盘突出如何锻炼腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼,应卧床休息,在疼痛不严重时,可采取:1.屈膝抬腿法,平卧两手伸直放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢,换右腿同法操作;2.抬腿呼吸法,平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松,吸气,上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气,按左腿同法操作。
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腰间盘突出8种锻炼方法一,就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。二,就是对抗性运动,它的作用就是锻炼你的应激能力,反应能力和综合使你的身体协调性能力
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腰间盘突出锻炼方法腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼:可以增强患者背部肌肉力量,减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力,有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为,患者处于俯卧位,上肢平放于躯干两侧,腹部为支撑点,下肢用力向后蹬,同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走:是较为简