老人锻炼应注意什么

春季万物生长,老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁,锻炼时以体肤微汗为宜,下练时间应该避开最高气温,选择在清晨六到八时,或下午四到六时,锻炼时间不宜过长,每次三十到四十分钟。锻炼后立即用温水洗澡,浴后进行五到六分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。

秋季秋高气爽,风景宜人。我国传统节日,如重阳节,不少老人喜欢登高望远,这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。

秋天是锻炼的好时节,但体质虚弱、病后初愈的老人,不宜做此类活动,如患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人。

严寒的冬季,从暖室走到室外,机体常会出现寒战,据测定,坚持冬练的老人遇到冷空气后五分钟左右皮肤温度即可恢复正常,而无锻炼习惯的老人需要十到十二分钟,可见室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识,就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。

因此,在室外锻炼的老年人在锻炼前要做好充分准备,使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态,促进肌肉中毛细血管扩张,增加肌肉的血液供应,提高肌力、弹性和关节的灵活性,防止肌肉和韧带损伤。锻炼后要做好整理活动,使机体各系统由活动状态逐渐转入安静状态,达到消除疲劳的效果。

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