老人锻炼应注意什么_王莉医生的语音科普

春季万物生长，老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁，锻炼时以体肤微汗为宜，下练时间应该避开最高气温，选择在清晨六到八时，或下午四到六时，锻炼时间不宜过长，每次三十到四十分钟。锻炼后立即用温水洗澡，浴后进行五到六分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

秋季秋高气爽，风景宜人。我国传统节日，如重阳节，不少老人喜欢登高望远，这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。

秋天是锻炼的好时节，但体质虚弱、病后初愈的老人，不宜做此类活动，如患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人。

严寒的冬季，从暖室走到室外，机体常会出现寒战，据测定，坚持冬练的老人遇到冷空气后五分钟左右皮肤温度即可恢复正常，而无锻炼习惯的老人需要十到十二分钟，可见室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识，就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。

因此，在室外锻炼的老年人在锻炼前要做好充分准备，使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力、弹性和关节的灵活性，防止肌肉和韧带损伤。锻炼后要做好整理活动，使机体各系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。

老人锻炼应注意什么