方法:
一,手扶墙,压胸腰练习,距墙一步距离,站立,两臂上举,扶墙上体尽量向前,挺胸,凹腰,脚不能前移,胸贴着墙,保持四拍再还原,这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸,拔腰的好姿势习惯。
二,两臂翻握挺胸腰练习,背对墙一步距离,站立两臂内旋后举,翻握杆,然后抬头,挺胸至最高,两臂自然内收夹拢,两腿直立,保持四拍再还原,做六到八次,注意呼吸要均匀自然。
三,座位挺腰背,椅背上绑一物体如小皮球等,人正坐于椅子上,臀部尽量靠里面,后背挺住物体,两手向后扶着椅子后背,然后尽量内夹两臂挺胸抬头,四拍完成一次,做六到八次。