跑步岔气怎么避免

跑步岔气可以在热身运动、调整呼吸或者合理的运动强度这几个方面做调整，避免跑步岔气，具体如下：

1、热身运动：

跑步岔气的患者，可以在运动前做一些热身运动，如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动，做到稍微出汗即可，使心率增加，让肌肉保持紧张状态，就可以有效的防止跑步岔气。

2、调整呼吸：

跑步的过程中，应该先用鼻子呼吸，呼吸均匀，在加速或者冲刺的阶段，可以换为口鼻呼吸的方法，然后再根据跑步的速度进行呼吸的调整，避免大口的吸气呼气而导致岔气，跑步过程中嘴巴尽量保持半张的状态，防止冷空气对口腔或者肺部造成刺激。

3、运动强度：

患者可以每天在自己的能力范围之内做跑步运动，避免盲目的强加项目，可以适当的加一些冲刺或者快跑，如感觉不适，应当立即改为慢跑或慢走，避免肌肉紧张而引起岔气。