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• 脚踝扭伤原因

  踝部扭伤最常见的，就是距腓前韧带损伤，也就是说外侧副韧带的损伤。外侧副韧带是踝关节稳定的重要结构，也是说最薄弱，最容易受伤的结构。同时还会有一些外踝尖，或者腓骨远端的小的骨折，这种情况下踝关节就更加不稳。所以踝关节损伤，就是损伤了韧带，同时可能还损伤了软骨，导致踝关节环的不稳定，甚至于损伤了内踝，踝关节损伤就是要损伤内踝、外踝、软骨。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-09-20 18634次

• 如何预防脚踝扭伤？

  踝部扭伤的预防，一定要在运动之前做拉伸，尤其是腓肠肌、跟腱的拉伸。平时要加强踝关节周围的力量，比如练习单腿站立、练习提踵，增加踝关节的力量，和本体感受器的反应，也就是神经的反馈。没有神经的反馈，没有肌肉力量的保护，踝关节一定会容易受伤。当然如果这个病人，或者患者本身存在跟骨内翻等等的一些力线的问题，必要的支具或者工具护踝或者是一些矫正鞋垫，是有助于防止踝关节扭伤发生的。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-09-20 7168次

• 脚踝扭伤怎样锻炼腿部肌肉防止酸痛
  在病人出现脚踝扭伤以后，卧床期间一定要加强腿部肌肉力量的锻炼，来防止后期出现腿部肌肉废用性萎缩，导致酸痛的症状。在卧床期间可以行下肢肌肉等长的收缩以及行直腿抬高的锻炼，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的锻炼，以及行蹬车轮的运动来锻炼下肢部位肌肉的力量，以防止长时间不活动引发肌肉萎缩，后期就会在下地活动时出现腿部肌肉受力痉挛水肿，导致酸痛的情况。在踝关节扭伤疼痛明显减轻，肿胀消退以后可以下地逐渐的行半蹲起的活动，来锻炼腿部肌肉的力量，也能够很好的防止肌肉酸痛的情况出现。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-02-26 4201次

• 腿部肌肉锻炼
  全部的肌肉锻炼通常主要是以骑驴式或者是坐姿杠铃为主，下面做详细的介绍：1、骑驴式提踵训练。目标肌肉是腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部的肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。通常动作过程训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收腹腓肠肌直至达到顶，然后慢慢的回到起始位置。动作要领：尽力提踵到最高点，在顶峰收缩位停顿一到两秒。呼吸的方法：提踵，吸气。还原，呼气易犯的错误：低头，塌腰。训练的提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2、坐姿杠铃负重的提踵，通常它是以锻炼足部的肌肉为主。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-11 5814次

• 脚踝扭伤怎样锻炼腿部肌肉防止酸痛
  病情分析：脚踝扭伤后需要制动休息一段时间，由于卧床期间活动量比较少，容易导致腿部肌肉出现萎缩，僵硬的状况。意见建议：每天可以自行按摩和揉搓腿部的肌肉，也可以有专业医生进行指导操作，避免对脚踝的刺激，在不影响功能体位的情况下，也可以用按摩锤轻轻敲打，防止废用性萎缩的发生。
  苏振波 主任医师哈尔滨市骨伤科医院

  2019-11-19 901次

• 腿部肌肉如何锻炼
  腿部的肌肉进行锻炼的话，一般来讲还是适当的进行体育运动锻炼，比如适当的进行跑步跳高能够有效的锻炼小腿的肌肉，适当的进行下蹲训练能够有效的锻炼大腿的股四头肌肉。但是一定要注意避免过度劳累，否则容易导致肌肉的损伤。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2302次

• 腿部肌肉酸痛还能锻炼吗
  腿部肌肉酸痛是否还能锻炼无法直接判断，需要根据自身的情况决定，如果是长时间不锻炼引起的酸痛，一般还能锻炼，如果是关节疾病引起的酸痛，一般不能锻炼。如果长时间不锻炼，偶尔锻炼一次会导致体内乳酸分泌过多，然后堆积在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循环的速度，也可以减少运动量，但是不需要停止锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-15 0次

• 腿部锻炼动作
  针对下肢有相关疾病的患者，在恢复期的时候可以采取如下的锻炼动作：第一、要练习下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰卧位，膝关节伸直，并且使下肢缓慢地抬高，之后保持两到三秒钟缓慢放下，每天反复做500次左右。第二、要做相关的被动锻炼。被动锻炼指的是要求患者家属帮助其在仰卧位被动的活动下肢的踝关节、膝关节以
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 163次