问腿部肌肉如何锻炼

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11903次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12802次

• 如何锻炼腿部肌肉
  对于腿部肌肉的锻炼，主要还是通过一些收缩肌肉的运动，就可以起到锻炼腿部肌肉力量的作用，比如平时跑步、三级跳或者是篮球、足球等运动都可以起到锻炼腿部肌肉的作用。但是有一点需要注意，对于病人如果有骨折的情况，出现了腿部肌肉萎缩的情况，就不可能通过这些运动去锻炼腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期没有锻炼，后期很容易就会出现肌肉萎缩，一般对于这样的病人锻炼方法就不同了，一般等到有少量骨痂生长的时候就需要进行锻炼，恢复腿部肌肉力量，一般可以进行伸腿、勾脚收缩肌肉，或者进行抬腿锻炼，也可以嘱咐病人家属进行帮助腿部肌肉的按摩，从而起到锻炼腿部肌肉的作用。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-10 44228次

• 腿部肌肉锻炼
  全部的肌肉锻炼通常主要是以骑驴式或者是坐姿杠铃为主，下面做详细的介绍：1、骑驴式提踵训练。目标肌肉是腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部的肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。通常动作过程训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收腹腓肠肌直至达到顶，然后慢慢的回到起始位置。动作要领：尽力提踵到最高点，在顶峰收缩位停顿一到两秒。呼吸的方法：提踵，吸气。还原，呼气易犯的错误：低头，塌腰。训练的提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2、坐姿杠铃负重的提踵，通常它是以锻炼足部的肌肉为主。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-11 5799次

• 如何锻炼腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉可以进行上下蹲，开合跳，向下跳的动作，可以锻炼大腿内侧的肌肉，平常也可以适当的进行慢跑。意见建议：在锻炼大腿肌肉的同时也要注意调整好自己的生活作息和饮食习惯，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，但是要避免过度节食，运动期间要注意保持正确的姿势。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 701次

• 如何练腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉的方法，一般是进行腿部肌力的训练，比如进行直腿抬高，可以取平卧位，将一侧肢体膝关节伸直，然后进行抬高。抬高15~20次为一组，每日练习4—8组。或坐在床边，将膝关节屈曲下垂，在足面上放置沙袋，然后进行膝关节的伸直，以伸直15~20次为一组，每日练习4—8组。意见建议：建议一开始以较小的锻炼量进行。逐渐的增加锻炼量，避免一开始锻炼强度过大导致肌肉的拉伤，锻炼前可以进行韧带的拉伸等热身活动，锻炼后通过按摩以放松疲劳的肌肉。锻炼后如有不适及时就医。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2019-01-18 1901次

• 腿部肌肉酸痛还能锻炼吗
  腿部肌肉酸痛是否还能锻炼无法直接判断，需要根据自身的情况决定，如果是长时间不锻炼引起的酸痛，一般还能锻炼，如果是关节疾病引起的酸痛，一般不能锻炼。如果长时间不锻炼，偶尔锻炼一次会导致体内乳酸分泌过多，然后堆积在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循环的速度，也可以减少运动量，但是不需要停止锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-15 0次

• 如何恢复腿部肌肉萎缩
  第一，要做适当的腿部锻炼。如果已经明确自己是腿部肌肉萎缩，那就要对腿部的锻炼引起一定的重视，才能不让病情恶化，适当的让腿部做一些小运动，幅度不要过于刺激，否则很容易造成外伤，适当一点就可以了。第二，每天按摩。要每天给自己的腿部进行一定的按摩，轻轻揉一揉，要让腿有热的感觉才是最好的，这样才能对腿有一定
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 683次