问脚踝扭伤怎样锻炼腿部肌肉防止酸痛

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• 为什么锻炼后肌肉会酸痛

  锻炼以后肌肉会大量的做工，会有能量的代谢，会出现代谢产物，如乳酸。乳酸不能及时被血液循环运走，就会刺激肌肉、组织或者筋膜产生酸痛。锻炼以后肌肉会大量的做工，是指肌肉会反复的收缩舒张，肌肉会大量的耗能量做工，在做工的过程中就会产生代谢。多数情况下会通过机体的三羧酸循环等能量的代谢，产生代谢产物，最容易出现聚集在肌肉里的代谢产物是乳酸一类。乳酸有一定刺激，其应该随产生随运走。由于锻炼肌肉比较集中、剧烈，会产生大量的乳酸，乳酸不能及时被血液循环运走，就会刺激肌肉、组织或者筋膜，会产生疼痛。所以就会产生运动后或者锻炼以后肌肉的酸痛，这种酸痛多数是由于肌肉代谢产物乳酸刺激组织所产生的一种不适。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 9209次

• 脚踝扭伤原因

  踝部扭伤最常见的，就是距腓前韧带损伤，也就是说外侧副韧带的损伤。外侧副韧带是踝关节稳定的重要结构，也是说最薄弱，最容易受伤的结构。同时还会有一些外踝尖，或者腓骨远端的小的骨折，这种情况下踝关节就更加不稳。所以踝关节损伤，就是损伤了韧带，同时可能还损伤了软骨，导致踝关节环的不稳定，甚至于损伤了内踝，踝关节损伤就是要损伤内踝、外踝、软骨。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-09-20 19491次

• 脚踝扭伤怎样锻炼腿部肌肉防止酸痛
  在病人出现脚踝扭伤以后，卧床期间一定要加强腿部肌肉力量的锻炼，来防止后期出现腿部肌肉废用性萎缩，导致酸痛的症状。在卧床期间可以行下肢肌肉等长的收缩以及行直腿抬高的锻炼，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的锻炼，以及行蹬车轮的运动来锻炼下肢部位肌肉的力量，以防止长时间不活动引发肌肉萎缩，后期就会在下地活动时出现腿部肌肉受力痉挛水肿，导致酸痛的情况。在踝关节扭伤疼痛明显减轻，肿胀消退以后可以下地逐渐的行半蹲起的活动，来锻炼腿部肌肉的力量，也能够很好的防止肌肉酸痛的情况出现。
  语音时长 01:24”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-02-26 4697次

• 脚踝扭伤腿部肌肉锻炼
  当病人出现脚踝扭伤以后，卧床休息期间一定要行腿部肌肉力量的锻炼，比如说行腿部肌肉等长收缩的锻炼以及行直腿抬高的锻炼，来锻炼腿部肌肉的力量，防止长时间不活动，引发腿部肌肉出现废用性萎缩的情况。还要行屈膝屈髋的锻炼，以防止长时间不活动引发膝关节髋关节部位出现黏连挛缩，后期影响关节的功能。但是在活动期间一定要避免踝关节部位屈伸和足部负重的活动，以免导致踝关节部位扭伤的组织受力，导致踝关节部位肿胀、疼痛的加重，后期影响踝关节扭伤的修复。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-02-22 2183次

• 腿部肌肉如何锻炼
  腿部的肌肉进行锻炼的话，一般来讲还是适当的进行体育运动锻炼，比如适当的进行跑步跳高能够有效的锻炼小腿的肌肉，适当的进行下蹲训练能够有效的锻炼大腿的股四头肌肉。但是一定要注意避免过度劳累，否则容易导致肌肉的损伤。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2502次

• 如何锻炼腿部肌肉
  病情分析：锻炼腿部肌肉可以进行上下蹲，开合跳，向下跳的动作，可以锻炼大腿内侧的肌肉，平常也可以适当的进行慢跑。意见建议：在锻炼大腿肌肉的同时也要注意调整好自己的生活作息和饮食习惯，不要吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，但是要避免过度节食，运动期间要注意保持正确的姿势。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 901次

• 腿部肌肉酸痛还能锻炼吗
  腿部肌肉酸痛是否还能锻炼无法直接判断，需要根据自身的情况决定，如果是长时间不锻炼引起的酸痛，一般还能锻炼，如果是关节疾病引起的酸痛，一般不能锻炼。如果长时间不锻炼，偶尔锻炼一次会导致体内乳酸分泌过多，然后堆积在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循环的速度，也可以减少运动量，但是不需要停止锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-15 0次

• 空调吹久了，腿部肌肉酸痛
  空调吹久了，腿部肌肉酸痛可能是受凉、缺钙的原因导致，可以通过物理、药物等方式进行治疗。1、受凉：空调吹久了，腿部肌肉酸痛可能是腿部受到冷空气的刺激，导致腿部肌肉血管异常收缩，造成肌肉痉挛的症状，从而导致腿部肌肉酸痛的情况出现。患者平时开空调温度不要调的太低，平时要注意腿部的保暖工作，也可以用热毛巾对
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-08-08 609次