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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡觉前用热水洗一下脚或者是用手从里向外搓脚心，这个脚心位置一般是涌泉穴，搓的次数一般是搓90~100次，搓的目的是来加速血液的循环和疏通经络可以使人入睡。还可以搓印堂穴，一般搓10~15分钟左右。另外还可以做一下头部的按摩，产生热感的时候，就可以达到入睡的目的。按摩有助于促进机体的放松和更好的入睡，当无法入睡的时候不妨自己常做按摩的动作，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-08-30 4242次

• 睡眠不好如何调理

  睡眠是一个人的正常的生理情况，有人说人的生命假如说有100岁的话，他应该有30年的睡眠时间，他的是一个人体生理的正常的一种表现，睡眠不好的人，往往会出现身体抵抗力下降，会罹患各种各样的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增长，在白天是消耗的，只有在睡眠的情况下，才进行整理、归纳、提高增加免疫力以后，在生理活动方面，才有了抵抗外界侵蚀，细菌感染等等，各种各样刺激的一种防御的措施，如果我们长期睡眠不好，造成了这种损失，不仅仅是缺觉、疲劳、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使临床上出现各种各样的感染，各种各样的一种表现，那么应用抗菌素的治疗，效果都不是很理想的。所以睡眠问题是一个很重要的问题，它不是单纯的睡觉和休息，它有大脑调整、信息的整理、免疫力的增加等等很复杂的一系列的生理活动，所以应当重视治疗睡眠问题。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 117511次

• 如何实施睡眠限制疗法
  （1）先做1周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒等。（2）根据日记，计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率（睡眠效率为睡，着时间占全部躺在床上时间的百分比），例如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠时间即为4小时，睡眠效率为50%.（3）以上周平均每晚睡眠时间，作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定，起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。（4）如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15~30分钟上床；如果睡眠效率在80%~90%，则下周维持原来时间；如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15~30分钟。（5）根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，而且不要在白天打盹。这种治疗方法，简便易行，值得尝试。但也需要有耐心，要坚持做睡眠日记，严格按自己的睡眠效率调整睡眠时间。
  语音时长 1:54”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-10 2097次

• 如何实施睡眠刺激控制疗法？
  （1）只在出现睡意时再上床。（2）不要在床上做睡眠以外的事，如阅读、看电视、吃东西或想烦心的事情。以上两条原则的目的在于加强床与迅速入睡之间的联系。（3）如果卧床20分钟仍不能入睡，就起床去另一个房间做些平静的活动，直到产生睡意时再回到卧室睡觉。（4）如果在短期内仍然不能入睡，再重复第3点，必要时在夜间不厌其烦地重复。如果在半夜醒来而且不能在10分钟内入睡，也可以用这种方法。（5）每天早晨把闹钟调到同一时间，它一响就起床，不要考虑晚上睡了多少时间或白天将会有多累。（6）白天不要打瞌睡或午睡。第5步和第6步有助于逐步确立稳定的自然睡眠节律。应让患者有心理准备，在第1周时睡眠可能会变得更糟，但只要长期坚持，最终能够逐步建立正常睡眠一觉醒节律。
  语音时长 1:45”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-10 3742次

• 颈椎骨折如何实施现场急救
  病情分析：颈椎骨折是一种严重的脊柱创伤，往往伴有脊髓损伤。现场施救过程中应注意避免采取错误搬运措施造成损伤加重。应首先用硬板或颈托固定伤者头部，搬运过程中需4个人以上，将患者颈椎和躯干保持同一轴线进行翻滚，或采用平拖方式搬运，同时保持呼吸道通畅。如果发现患者心跳骤停，需要马上进行心肺复苏。意见建议：搬运颈椎骨折患者避免一个人抬头、一个人抬脚，这种很容易造成颈椎骨折的伤势加重。应及时把患者送到医院救治，完善相关检查，明确病情严重程度，针对性处理治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-01-05 1202次

• 怎样用音乐疗法改善睡眠
  病情分析：音乐疗法改善睡眠适用于入睡困难的人群，可以通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮质，对丘脑边缘系统镇静作用。目前各大音乐APP中均有适合睡眠的音乐电台，音量不宜过大，需控制在30~40分贝之间。意见建议：入睡困难的朋友不必过度紧张焦虑，因乐观面对现状，保证日常适当的体育运动，保证每日食物的正常摄入，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，通过音乐调节情绪，改善睡眠，祝每晚有个好梦。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-06-30 1001次

• 如何实施松弛疗法
  松弛疗法就是通过逐步放松肌肉和精神诱发入睡，适用于各种原因引起的入睡困难或者是夜间醒后难以再入睡的失眠，可伴有焦虑的失眠，效果也是非常好的。学会放松肌肉的训练，首先就是体会一下放松的感觉，怎么体验，就是紧握你的拳头持续五到七秒，注意体验不是感觉，接着很快将拳头放松，注意紧张和放松之间的差别，好好的享
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 1581次

• 森田疗法是如何在中国实施
  当前中国的心理治疗特点较普遍地采用整合性的。因此，多数的医院和精神科在采用森田疗法的过程中或之后，并用其他心理治疗的方法，如认知疗法、行为疗法、精神分析疗法等。精神科医生多数还在其不同阶段采用少量相应的药物。中国的森田疗法治疗者们也一边深入学习森田疗法的理论，一边实践。在实践中不断的探求适应症的扩大
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 380次