腰间盘突出怎么锻炼

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医生主讲实录

腰椎间盘突出是人体正常的退变,腰椎间盘突出症的锻炼方法:

第一、反复搓腰,将双手分别放于同侧腰大肌处。由上向下再次下而上反复搓揉,十到十五分钟,以双侧腰背部发热为度。

第二、飞燕式锻炼,俯卧在床上先后做双下肢和双上肢的交替抬举,身体两端同时抬离床等动作,上述动作各十余次每天坚持三十分钟锻炼。

第三、团身运动,只在床上身后做曲膝曲髋仰卧起坐和俯卧起坐家,双手抱膝贴胸等动作。这个运动可以飞燕式隔日交替进行,每次三十分钟左右,锻炼有利于改善腰背肌状态恢复腰椎生理曲度和小关节的滑动,可以帮助解决小关节粘连,

第四、挺腹法,每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌肉的锻炼,另一方面发帮助突出的椎间盘回纳。

需要提醒的是每个人的个体差异不同,要选择一两种方法合适自己,此过程中要注意安全,年长者应在家人陪护的情况下进行。

以上内容仅供参考

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